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《靠睡覺燃燒脂肪，99%的人一定瘦！》

作者：麥可．布勞斯、黛博拉．傅爾罕．布魯斯

原文作者：Michael Breus、Debra Fulghum Bruce

譯者：閻惠群

出版社：大是文化

出版日期：2012年07月26日

語言：繁體中文

ISBN：9789866037429

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導讀：中國醫藥大學附設醫院睡眠醫學中心主任杭良文醫師

推薦序：〈睡眠讓我成功減重、擺脫呼吸器〉

　　一聽到書名，原以為又是另一本教人減重的書。用睡覺燃燒脂肪？那一定是詐騙集團想出來的話術，用想的就覺得怎麼可能！出版社找我寫推薦信，好像有點牛頭不對馬嘴，我從事睡眠醫療工作多年，每天接觸相當多的失眠患者，大部分的身形都是骨瘦如柴，僅有阻塞型睡眠呼吸中止症的患者合併肥胖問題，所以剛開始我還以為這本書的讀者僅限於部分睡眠障礙的患者而已。

　　但一看到書中標題：「瘦不下來？隱藏的關鍵在睡眠」，身為睡眠專科醫師的優越感油然而生，睡眠很重要，又結合時下最熱門的瘦身議題，也吸引我想要認真看下去。

　　其實文中強調，有許多人為了減重而節食、增加運動量，卻忽略了最重要的關鍵：睡眠。因為錯誤的睡眠方式，而影響荷爾蒙及體內燃燒脂肪的機制，造成怎麼少吃多動，都無法維持正常體重。其實，只要有好的睡眠模式，胖子可以變瘦；過瘦、為了減重而太過神經質的人，也可以恢復正常體重。

　　我以前也很胖，而且和睡眠中止症與正陽壓呼吸器（continuous positive airway pressure，CPAP）和平共處了十年。雖然改善了呼吸停止造成的缺氧狀況，但早上總是需要一杯黑咖啡提振精神。

　　我逐漸體認到：減重是讓自己更健康的唯一道路。所以，一年多來我就如同書中所說，每天都在相同的時間睡覺和起床（週末也不例外）；並找出最適合自己的就寢時間、不錯過最佳睡眠時機；注意咖啡因、酒精，及運動時間；維持規律作息、運動及晚間飲食的控制，著實瘦了二十公斤。注重睡眠後，不僅讓我離開使用十年的呼吸器，也成功減重、人也變年輕。

　　要維持正確的睡眠習慣，是一段困難的道路，最近，我的睡眠與體重又在蠢蠢欲動，因此對於睡眠名醫的飲食瘦身計畫我相當感興趣，想了解如何吃對食物，好睡又瘦身。而且書中內容均合乎醫學理論，差別就在於個人體質的差異及反應快慢。我非常建議讀者，試試看書裡所提：布置乾淨的床、配合安靜舒適的睡前時光，搭配書中建議的食譜，你的臥室也可成為豪宅般舒服、好眠。

杭良文　醫師

中國醫藥大學附設醫院睡眠醫學中心主任

書籍介紹

http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010553350