禮敬生活。皮爾斯夫人好時光20
〈練習愛自己的十二個清單〉
撰文：皮爾斯夫人
播出日期：2019-05-24
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德國連線：《夢想德國》作者皮爾斯夫人
皮爾斯夫人，本名林家羽。曾任電視節目企劃製作、廣播節目主持人、身心靈工作者、旅遊雜誌記者、駐德國特派記者。
定居德國，從事文字工作者、瑜伽老師、身心靈工作者，並於《人間福報》德式親子生活禪、日耳曼媳婦異國手札、《双河彎》德式手創幸福生活誌、《時兆》雜誌等報章雜誌擔任專欄作家。
著作：《書名：夢想德國：為什麼德國人可以打造完美賓士，還有時間優雅逛花園？》
臉書：皮爾斯夫人禮敬生活好時光
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〈練習愛自己的十二個清單〉—撰文/皮爾斯夫人
愛自己的練習清單，非常需要找一個心安靜下來的時間理，準備好紙跟筆，花一小段時間跟自己的心連結，清楚地列寫下來。我們需要很誠實地自問，我們自己的生活與狀態，會不會讓自己情不自禁愛上自己？
這裡列下練習愛自己的十二個清單，每一個清單當我列下，我都會問自己這個內容，是不是對我來說是『剛剛好的』。那個剛剛好的分寸，就是處在於可以享受生活，但又不會被小我主宰失控的一種深刻的生活滿足感受。這樣的自愛練習通常會有，另一種快樂幸福的明晰層次。而因為基於我本身已在婚姻狀態理，我自己列下的清單，也都是目前於婚姻生活理，實行起來不僅可以支持到自己，也兼顧跟支持到家庭生活本身。
你也可以列下為自己量身訂做的，『剛剛好』又讓你生活砰然心動的清單下手，而這份練習愛自己的十二個清單，每半年或一年就可以重新檢視，透過生命的開展進行不同的變化！
1、建立專屬於自己的運動習慣與風格
關於身體健康，我自己的運動計畫，將之分為陰（瑜珈）陽（健身運動）的兩部分，現代人的生活型態主以電腦為工作基台，如果沒有刻意強迫自己養成運動習慣，我們的筋骨脈輪，長時間下來就會呈現緊縮與壓迫。自己這些年除了練習瑜珈外，又刻意融合了健身房的運動訓練。
一週七天瑜珈跟健身運動輪流穿插，瑜珈的拉筋調理讓氣運行在五臟六腑，每回練習完瑜珈，明顯感受到心的悅性，輕盈放鬆的能量。而健身房運動訓練對全身肌肉群的輕、中度訓練，運動完則是感受到一股陽性的自信力量，養成了專屬自己的運動習慣，自己最明顯的改變是，生活與工作都更有活力，對於進行中的工作也獲得更持續的專注力與耐力。
2、讓自己吃得更健康
如何讓食物吃得，剛剛好的健康，需要自我對身體保持持續的覺知。年輕時經常性的美食大魚大肉，身體似乎都還可以消化與負擔。但進入四十歲之後，很明顯感覺到年齡之間的分野。四十後的我，學習了傾聽身體的聲音，如果某日與親友有聚餐，隔日我一定進行大量減食。然後也視身體狀況，不定期進行大小淨化的斷食，讓身體有機會進入休息保養。
要讓自己吃得更健康，就是以愛的能量來烹飪，當我們依著愛與歡喜烹煮，食物的能量將提高很多倍。另外用餐前閉眼十秒，安靜謝謝盤前的食物，感謝蔬食裡經手的許多陌生人，都可以為食物帶來轉化的能量。然後於進食時刻意用慢的速度進食，身體的細胞就會回應共振，這是我對如何讓自己吃的更健康的真實體會。
3、傾聽身體的內在聲音(進行身體感恩靜心)
我們常常對身體不舒服的地方，擔心又抱怨連連，希望狀況問題趕快消失，但有時那個想除掉要害的力量，反而會讓問題更加劇，我自己常是這樣的對待著自己的身體。後來慢慢我學會了跟不舒服的地方，不斷說感謝，謝謝我的每一個器官那麼用心在為我工作，謝謝我的手與腳，謝謝身體每一個地方。
就這樣感謝著感謝著，那個不舒服疼痛的地方，竟自己慢慢放鬆下來不痛了，從此我知道我必須學會向身體至敬，當我越感謝我的身體，她就越有活力，當我抱怨她她就讓我一整天都沒氣力，所以向身體的每個部位感謝吧！！這真的是一個愛自已的美好體驗。
4、身體專屬的淨化假期
每一年我都會安排一個，專屬於自己的淨化假期，這個假期沒有先生與兒子，只跟自己在一起。也許是內觀、或是斷食僻靜、或瑜珈工作坊。對於有家庭婚姻的我來說，愛自己也意味著，我在將家庭關係照顧好之後，每年刻意留時間給自己，去走一趟身體淨化假期，這十天裡我可以暫時卸下生活角色，單純回到自己心內。透過淨化之旅，透過刻意的跳開固有生活。因為距離與切割，我們將有機會遇見另一個自己，也會重新感知感念生活所擁有的一切。
5、為自己保留百分之二十保養時間
離開單身個人生活，進入家庭婚姻，一天二十四個小時，被不同角色切割後，如果再以單身時的生活型態來運作，肯定會讓自己身心常處在疲勞之中。基於自己是個人自由工作者，規劃了一套適合自己的生活節奏表。通常是一早起來一個小時的瑜珈時間，八點吃過早餐開始工作，每天平均為五到六個小時左右，下午三點後就不工作。下午到晚上的時間，有家庭共享時間，一周兩回的下午是到健身房健身。晚上睡前靜心或看書，周末假日偶爾跟先生孩子去ＳＰＡ三溫暖中心。為自已保留百分之二十的保養時間，是對自己生活最重要的幸福基金投資，因為生活是耗電與充電之間的迴旋，有保養充電才可能讓生命走得長久又穩健幸福。
6、為生活空間淨化
為自己居住的生活空間淨化，是讓身心再度緩慢下來的至簡通道，帶著滿心愛與虔敬來清潔房子，身體勞動兩個小時，內心漸漸盈滿著平安與喜樂甘味。打掃過程裡習慣將家中每個窗戶打開，清潔打掃後，用線香或水氧機的香氛潤澤空間每個角落的細胞。空間裡播放清新的自然音樂，安靜坐在客廳上，與空間連結謝謝這個空間。為自己的空間淨化，透過那一份對自己外在居住空間的愛護清潔，為自己內在整頓出一個心的花園美麗境地，一個越懂愛自己的人，你一定會發現她們都有一處長滿馨香的家園。
7、不定期的大小旅行
旅行也是一扇窺見如何自愛的窗，因為她會是一種最快跳離熟悉舒適圈的方式，將自己丟進一個陌生國度，在那個嶄新的空間裡，大膽重整自我。旅行時，比較容易先將日常身分卸下、跳脫世俗，重新將自己再打造一次。而旅程裡，每日意想不到的新奇的人、事、物，為我們奉上新思維新衝擊，這些珍奇的經驗，都需要大膽跳脫生活既有的版圖，才得以相遇。練習到一個新的國度旅行，等於是練習愛自己的過程，因為我們透過旅行的離開，是在往另一個更豐富多元的自己走去。甚至慢慢地感知到愛的擴大，開始學會跟一個新的城市戀愛，將樹、花、大山、大海全當成戀愛的對象，在旅程裡共舞歡笑著。
8、如何讓工作，剛剛好
如何讓工作在生活裡發揮地剛剛好，我覺得愛自己的人，通常是比較容易享受工作帶來的成就感與樂趣，但又可以不至於讓自己成為所謂的工作狂症狀。工作是內在力量價值展現的一個面向，但愛自己的能力，意味著在工作成就跟自身健康快樂感取得平衡。如果一個人為了獲取工作上高度成功，卻付出了相當的健康代價，攜牲掉和家人的時間，或個人其他興趣嗜好的滋養，這樣的成功不是真的成功。
學習愛自己的過程，需要問自己幾個重要問題。賺更多錢有沒有，讓我的生活與身心變得更快樂？工作壓力過大時，我能不能為自己隨時找到身心舒緩之道？這份工作還有沒有保有初心的熱情呢？透過問題的自問自省，為生活與工作之間找出那條健康的界線，有了這個界線，自愛的火源就能持續燃燒她美麗的火光。
9、認清工作背後的驅動力
當一份工作是你有熱情的事，或是做擅長的才能，但總有那麼一天我們會發現，碰到瓶頸時就會發現那個熱情被熄滅了。這時如何走下一步路來突破自己，重新走回那個愛上自己工作的樣子，關於這點，我覺得思考清楚工作背後的驅動力，到底是甚麼相當重要。
自己目前多元的工作項目，瑜珈教學、專欄寫作、廣播單元錄製、新書寫作、帶旅行團，大概都扣緊著三個驅動力。第一個驅動力是這些工作，讓我擁有足夠金錢，在經濟上成為自由。第二個驅動力是，這些工作全滿足了自我實現的成就感。第三個驅動力是，所做的的每一份工作，都帶給我與她人美好的生命意義。
例如瑜珈課後學生們身心充滿的自在喜樂，帶給我相當大的回報。讀者們看了我的分享後，可以找到整理自我生命的一絲線索，這讓我有後續動力一直創作下去。而帶旅行團與人親自十日的共遊，那種人與人相濡以沫的情誼交流，為彼此生命創造深刻的感動經驗，更是讓我對這份工作願意投入愛與熱情。認清了自己工作背後的驅動力，就比較能穿越過無數的挑戰與挫折，並且願意為了工作不間斷地學習進修，為工作版圖注入活水。
10、讓自己遠離不好的關係（關係的斷、捨、離）
愛自己意謂著我們可以成為一個好人，但也可以向不適切我們生活的人、事、物遠離並說不。關於人與人的健康界線，這裡有個簡單的自我理解，舉例來說在友情方面。通常如果對方的事與我們交流分享過，對方的訴苦，如果一到兩天就消化完，頭腦不太會再去掛念對方，那天跟我們說的點滴，那表示對方即使需要我們的支持，但也不是單向地拿，是雙向平衡的，並且對方的難題傾訴，仍是我們界線與情感能承受的範圍內。
但如果是對方向我們求援後，交流後自己明顯感覺累垮了，但反而對方明顯從陰籬，變成如太陽一般開朗，然後過了一陣子對方的點滴，總在我們心頭上盤旋牽絆良久，那就表示彼此的能量，明顯是失衡的。很有可能對方，將你的能量榨乾，然後吸飽了，對方又會消失一陣子。等對方再度有難，會重複再回來找我們，如果這樣的情誼模式，沒有透過自身明晰地覺察看見，很可能我們沒有幫了對方，自己也跟著對方一塊沉淪，並且也因為這份盲目的幫從，對方將永遠學不會為自己的人生課題負責。
上訴的狀況自己親身經歷過，後來我在看清後，選擇完全跟對方切割關係的任何聯繫，雖然看起來比較不盡人情，但老實說，當我看到自己生活還有許多面向需要自己的體能與精神，同時也找出那幾組印記行為模式後，對於不扮演征救者與好人的那個我，比較沒有彆扭與害怕了。也在心裡下定決心，往後的生活，只願意珍惜與投注時間，在那些平衡的友誼關係上。
11、接納自己生命每個階段的谷底
愛自己已經變成時下心靈書籍最常看到的一句話，而我自己也深潤十多年在各種身心靈書籍裡，這些年卻意外發現原來自己頭腦認知的愛自己，並不是真的愛自己。那些幫自己買新衣去做按摩，去度假或跟姊妹滔上館子享受美食，這些很外層的愛自己不是不能做，只是這些東西都只能短暫提供給我們心情上的舒解快樂。
我也曾將這些事務當成是愛自己的延伸，但一直到我自己在生活中碰事業困境或兒子在學校有問題狀況，生活裡的低潮谷底裡，我看見自己是多麼緊張地想要用盡各種方式去解決他，那個心裏不喜歡觸動向外的對抗力量，讓我失控，一直到有一刻我看清了自己這個模式行為，開始接納與臣服，不再努力改變問題。不再對抗，只是單單跟自己這個谷底在一起。不再對自己的挫敗，貼上失敗者的標籤，不再對逆境的峰谷感到焦慮。
那一刻我突然掉下眼淚，知道自己此刻才算懂甚麼叫愛自己。當我們義氣風發我們很容易愛自己，但當我們人生進入黑暗的時期，我們必須很誠實看自己，還願意愛這個時間的自己嗎？然後願不願意陪這個時候的自己慢慢走過。這個好真實的練習是我在放下所有靈性書籍，親身走過風暴溫柔陪伴自己，並在心裡一直鼓舞自己，不看扁自己不亂貼好與壞標籤後，自此可以跳脫外境的高低起伏轄制。
這樣一般的愛自己，如大樹壯根深深扎向地土穩健可靠，長出的每一片葉綠的葉子都在吟唱的生命的平安樂章。你愛自己的路走多遠了，如果你開始學習接納最低谷的那個你，那麼恭喜你，愛的心門，你將有鑰匙可以親自打開她。
12、花時間享受自己的興趣嗜好
某位從事藝術治療的朋友曾經跟我說過：「學齡前的小孩，這階段的孩子最需要的只有三件事——畫畫、唱歌與跳舞。盡情讓孩子去畫畫、去跳舞、去唱歌，孩子們就可以擁有一個身心健康快樂的童年，孩子的天性就是透過畫畫、跳舞及唱歌這些玩樂遊戲，開心地探索自己。」
其實我覺得大人們更應該在生活裡將童心尋回，透過重事自己熱愛的興趣嗜好
尋回珍愛自己的能力。找一到兩個自己喜歡的興趣，花時間讓自己浸潤在其中，也許是畫畫或舞蹈、木工、花藝或唱歌。我發現身邊那些過得自在快樂的朋友，幾乎每個人都有自己熱衷的生活興趣嗜好。她們卸下工作後的生活通常是豐富多姿的，從投身在自己喜歡的興趣嗜好裡，我們進入心流之道忘了時間，甚至投入至極時忘情自我，那份當下的美，是愛自己最棒的禮物。
花時間享受自己的興趣嗜好，肯定會讓我們情不自禁愛上自己，因為當你全然在興趣的創作裡時，那道關於所有美的心窗會全為你打開，從那裡我們領略到更多關於欣賞自己，禮讚生活的恩寵。從那裡我們知道，愛自己意味著學習著讓我們這一生的生活，活出如一首美妙的歌，活出如一玫瑰的嬌豔美麗。當我們是那樣活著的時候，這個世界也將因為我們的美好
綻放出快樂的幸福歌詠。
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