【蘭陽有約】《快樂醫學：藏傳身心靈預防醫學書》_洛桑加參醫師 X 彭瀞儀_2022.01.07－聽書 Reading by listening

【蘭陽有約】

快樂醫學

藏傳身心靈預防醫學書

時報文化出版

洛桑加參醫師 X 彭瀞儀

《快樂醫學：藏傳身心靈預防醫學書》書名下兩行字「快樂不是目標，是健康指標。」快樂不是人生的終極目標，那麼何謂健康？世界衛生組織（WHO）官網指出，「世界衛生組織章程給健康的定義是：『健康是一種完全的、生理上的，心理上的和社會關係上的良好狀態，不僅僅意味者沒有疾病或者不虛弱。』1992年更在《維多利亞宣言》中，提出健康的四大基石：均衡膳食、戒菸（限酒）、經常運動、心理平衡。」

結合西醫、藏醫、中醫與印度阿育吠陀的傳統智慧，洛桑加參醫師認為，健康不應只是東西方古老文明傳承下的醫學定義，健康是擁有免疫平衡、易快樂體質、易感恩個性的身心靈；是 alive 活在當下，是「健康生活化」，是涵括文學、藝術、音樂、哲學、心靈、宗教、科學，懂得品味生活的平衡態。

・平衡免疫才是真健康（部份節錄）

　　Covid-19 當前，Omicron變種病毒株來勢洶洶，免疫力是攻防關鍵。洛桑醫師指出，人從20歲開始，免疫力就會以每年1%～2%的速度開始下降，過與不及都不好。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：多攝取水果、蔬菜與全穀物。降低感染風險，如勤洗手。每週至少運動一百五十分鐘。適度飲酒，不要過量。維持健康的體重。控制血壓。充足睡眠。避免長期承受壓力。

　　長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。

・易快樂體質（部份節錄）

　　別讓討厭的人偷走你的時間：你心裡若常常想著某個討厭的人、討厭的事，很有可能你就讓壓力賀爾蒙皮質醇（Cortisol）分泌過度旺盛，如此一來，它就成了「死亡賀爾蒙」，破壞你的血管，也令人更快進入衰老進程。每個人都是赤條條地來到人世間，現在活著都已經是「賺到了」。人生如果活80歲，也只有短短3萬多天，要把時間和機會留給對的人事物。

　　傻瓜才把妖怪扛上肩，任他自來去：洛桑醫師解釋，所謂妖怪就是「心魔」，常常把煩惱的妖怪扛在肩上，你的人生道路將越走越沈重、越無力。要小心的是，物以類聚，快樂的事會揪團一起來，而煩惱的事，也會。有意識去把握時間和機會，留給值得的人事物。從心的源頭，養成易快樂體質，活得幸福又健康，我希望你每天都能這樣。

・alive、活在當下、品味生活（部份節錄）

　　洛桑醫師認為人們之所以覺得痛苦，就是因為總是活在過去、活在未來，就是不活在現在；糾結著十年前已經過去的痛苦折磨，妄想著未來有可能會發生的災殃，結果忘了此刻當下。

　　醫師強調，活著alive是生命的根本，只有讓心成為主宰，才能活在當下，才能「品」味生活。熱愛品嚐不同國家、不同來源水的洛桑醫師說，可能因為小時候住高海拔山區的緣故，一般來說，冰山水、冰川水，我都很愛。不方便出國時，環遊世界不一定要本人去，用味覺感受異國風情，別有一番滋味，品嚐挪威的VOSS氣泡礦泉水、義大利的聖沛黎洛、法國的Evian、斐濟的深層礦泉水……在臺灣買水其實還滿方便的，選擇也多。品水，也像是品酒、品茶一樣，能有很多樂趣。這回任務，請記得品嚐水滋味，甘、滑、鮮、爽、潤、厚、純……你能嘗出幾種呢？

・強化快樂迴路（部份節錄）

　　比保健食品更好用的是你頭腦裡裝的東西！我喜歡蒐集蜂蜜跟木質類精油，藉由味覺、嗅覺的輔助，進入一個美好又放鬆的時空。檜木精油送我到森林裡、檀香精油帶我回佛寺。人的身體可能有時被公司、診所侷限住了，但人的心靈隨時可以去旅行、修行，喚醒美好、重返幸福之境。

　　就在你的心靈外出「度假」時，你身體有些美好的轉變正在發生，比方說免疫系統優化、創造力與專注力升級、死亡賀爾蒙停止分泌、消化代謝恢復工作。我還觀察到，當人沈浸遨遊於快樂回憶忠實，就連呼吸、心跳、血壓，都會呈現很平穩的數值。人體的設計，就是這麼奇妙。

　　醫師指出，科學家們已經研究出來更快樂更幸福的方法，那就是用回想快樂事件去強化大腦裡的快樂迴路。他個人喚醒記憶的方法包括：善用臉書動態回顧、自製快樂筆記本、身邊被喜愛的物品圍繞。

洛桑加參強調，醫療能改變的只有25%，即便花幾百萬、幾千萬也一樣。剩下的 75% 要靠自己改變，改變心念、改變生活習慣。幸福可以練習，每篇文章末了都有一則「快樂任務」，陪著願意跟著練習的讀者重獲無病無憂無敵快樂新生。

「好心情治病、壞心情致病。」請聽【蘭陽有約】《快樂醫學：藏傳身心靈預防醫學書》_洛桑加參醫師 X 彭瀞儀

◎來賓介紹

洛桑加參

　　現任

　　Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團創辦人、樂沛德健康管理顧問公司董事長、京妍生技董事長

　　學經歷

　　印度聖菲洛梅娜大學物理系、台灣國防醫學院醫學系、美國哈佛醫學院研究醫師