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蘭陽有約

多動少病！弱肌掰掰！每日30分鐘 強化核心與四肢

■ 書  名：《30⁺增肌訓練：逆齡‧抗老‧減重‧紓壓‧防病 完全攻略》

■ 作  者：郭曉韻, 曾品嘉

■ 出版社：原水文化 2021-4-22

郭曉韻物理治療師 X 彭瀞儀

近年來，臺灣開始關注老年失能的殺手「肌少症」，肌少症除了會造成年長者因為失能無法自理生活，甚至會導致死亡風險的增加。這個嚴重威脅年長者的疾病，目前醫學上並沒有預防或治療的藥物，但卻可以從人們肌肉流失的趨勢中，找出物理性的預防措施。

目前攻讀成大生物醫學工程博士班的物理治療師郭曉韻和正就讀高雄醫學大學運動醫學碩士的職能治療師曾品嘉，兩人強強聯手，不僅合作創辦酷樂運動空間，更結合彼此專長出版《30+的增肌訓練》一書。

《30⁺增肌訓練》指出，「根據研究，成年人肌肉流失的速度與年齡成正比，在沒有刻意維持的情況下，30歲後肌肉每年下降1至2%，40歲每10年下降8%，60歲後流失更快，尤其下肢肌肉。一個70歲的人肌肉量會比25歲少37%，體脂肪則會多出114%，因為肌肉量的減少，會使代謝能力下降，增加脂肪的囤積。」

目前已知肌少症會導致骨質疏鬆關節退化，基礎代謝率下降累積脂肪，以及高血壓糖尿病等慢性疾病，治療師郭曉韻強調，「雖然目前醫學還沒有預防或治療肌少症的藥物，但是透過飲食和運動的調整，是可以避免或延後相關症狀的發生，這是每個人30歲以後都應該執行並且養成習慣的事（運動人生）。」

如何逆齡、抗老、減重、抒壓又防病？請即將30歲或是已經超過30，但希望自己能保持強健身心的您，一起跟著郭曉韻、曾品嘉開的處方箋—「運動是良藥」，把握居家防疫期間，堅持「每天30分鐘做好做滿連續8週」，就能體驗到漸漸重拾生氣勃勃、清靈自在的生活。

請聽《30⁺增肌訓練：逆齡‧抗老‧減重‧紓壓‧防病 完全攻略》_物理治療師郭曉韻 X 彭瀞儀

聽書｜來賓

○郭曉韻，物理治療師。

   高雄醫學大學運動醫學碩士

   酷樂運動空間創辦人

   專長：運動醫學、運動傷害與防護

   現任：輔英科大健康美容系與慈惠醫專物理治療科教育部定講師

   曾任：健仁醫院物理治療師

   曾是田徑選手，喜歡嘗試各種運動，為此走上物理治療與運動醫學這條路。目前攻讀成大生物醫學工程博士班。

由於看到許多病人倚靠藥物卻忽略「運動」的重要，發想一系列「衛教懶人包」，期待透過簡單好懂的模式，讓「運動醫學」更親民。

寫書的理念也是這麼單純。不外乎是希望讀者建立正確概念、透過適合運動指南，累積健康資本，達到促進身心健康、降低疾病風險的目標。

   Facebook粉絲團：Elsa的尬療日記

○曾品嘉，職能治療師。

   義守大學職能治療學系畢業

   酷樂運動空間創辦人

   高雄南區輔具資源中心甲類輔具評估人員

   專長：生理職能治療、生活復能、輔具評估諮詢、運動醫學

   現任：仁德醫療社團法人陳仁德醫院職能治療師

   天馬行空又興趣多重，致力開發職能治療的100種可能。2016年參與當時任職醫院的院內研究計畫「Flexibar介入於下背痛患者的成效」，開啟跨足運動領域的契機，同年度開設運動工作室，專為特殊族群設計運動計畫。

目前攻讀高雄醫學大學運動醫學碩士，藉由結合增強運動表現、功能促進的運動，持續打造複合型運動介入模式。

期望能透過此書宣導「運動是良藥」的概念，一步步帶領讀者輕鬆開啟運動人生。

照片提供、

原水文化

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