【蘭陽有約】
儲備未來十年行動力
50+ 的科學增肌指南
書名：《慢養功能肌力》
暢銷書《慢老》作者黃惠如 Ｘ 彭瀞儀
二二八連假看了《慢養功能肌力》，為聽眾摘錄幾段重點彙整如下：
現代人的生活方式傾向久坐，「澳洲昆士蘭大學研究發現，坐著看電視一小時的傷害，約等於抽兩根菸，也就是少活22分鐘。」
「世界衛生組織（WHO）指出，“靜態生活死亡症候群”是非傳染性疾病外，影響全球死亡率的第四大殺手，僅次於高血壓、吸煙和高血糖之後。過低的活動量提高了糖尿病、心臟病及數種癌症的風險，靜態生活成為公衛上重大議題。」
「肌少症一詞在1988年由美國麻省塔夫茨大學學者羅森伯格（I.H.Poseberg）提出，肌少症英文名“sarcopenia”的希臘字源：“sarx”是血肉，“penia”意味流失。肌肉流失容易導致肌肉無力，是老年失能的主要危險因子，也是老後需要找看護的主要原因。甚至可以說肌少比失智更恐怖。肌肉流失在30歲後就開始發生，我們每年都在和肌肉道別。」
美國杜克大學研究發現，「45歲左右走路比較慢的人大腦體積比較小、皮膚變薄較多、白質病變也比較多，換句話說，走路慢的人的大腦比實際年齡更老。而且，和走路快的人相比，走路慢的人心肺、免疫及牙齦牙齒的健康狀況也都比較差。」
根據《國民營養健康變遷調查》，「臺灣65歲以上的老人已有78%是衰弱症，50.8%的老人屬於衰弱前期。衰弱症的五大指標包括：肌力下降、走路變慢、體重減輕、倦怠感、較低的身體活動量，只要符合其中兩項，就屬衰弱症前期；符合三項，就可說是衰弱症。」
「跌倒是臺灣年長者意外死亡的第二大原因，根據國民健康署統計，跌倒一年內的死亡率約為15%，五年內死亡率85%，除了直接導致死亡，老人跌倒後一年內再次跌倒的機率是6成。」
除了長者本身的疾病、用藥與環境因素，「肌少症更是長輩跌倒的主要危險因子。因為肌肉質量流失，機繞功能與力量下降，造成平衡感欠佳，步伐不穩，活動角度受限，一不小心就跌倒。」
《慢養功能肌力》歸納出肌少症的七大衝擊，1.認知功能不佳 2.憂鬱情緒 3.吞嚥困難 4.心臟型肌少症 5.最大攝氧量下降 6.臥床 7.基礎代謝率下降。
我相信只要耐心看完上述幾段摘錄，聽眾已經迫不及待地起身活動筋骨了！在開始為自己和家人量身打造全方位的飲食、運動指引之前，請聽暢銷書《慢老》作者 黃惠如 X 彭瀞儀，聊何謂「肌少症」？肌少症對健康的毀滅性影響？「功能肌力」和一般的「練muscle」有何不同？請聽《慢養功能肌力》，從現在開始養肌力，開啟自主第二人生！
來賓簡介
黃惠如
暢銷書《慢老》作者。
深耕健康醫療新聞20多年，並身體力行。現為斜槓中年，為《天下》雜誌網站寫專欄，也擔任瑜伽老師。曾任《康健》雜誌總編輯，並獲國內外多項新聞獎項。著有：《慢老》、《不減肥才能瘦》、《走吧，有些遠路是必須的》等。
照片提供、
天下雜誌
王夢真 提供
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