《排便力：便意大復活！7日腸道重整計畫，告別便秘症頭、天天都順暢》
作者：松生恒夫
譯者：游韻馨
出版社：尖端出版
出版日期：2014/01/17
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導讀：尖端出版編輯蔡月薰小姐
◎內容簡介
日本腸道權威醫師松生恒夫「特效加強版！！」
7天！！不吃瀉藥就無法排便的「重症便秘」也能治癒！
如果你有以下狀況，不要遲疑，馬上開始培養排便力
‧工作壓力大
‧睡眠不足或睡不好
‧一天只吃一到兩餐
‧一週運動不超過三次
‧正在忙碌時會刻意忍住便意
‧一段時間不排便，肚子會愈來愈脹
‧最近放的屁比以前臭很多
沒有人一出生就便秘，通常都是因為「嫌麻煩而不吃早餐」、「工作太忙所以忍便」種種小事引發便秘。而且剛開始症狀都很輕微，在日積月累之下才逐漸惡化，惡化的原因就潛藏於日常生活的行為模式與生活習慣。許多人誤以為「只要去看便秘門診就能立刻治好便秘」，其實這是錯誤觀念。
本書由松生恒夫傳授最簡便、安全，且效果持久的腸道暢通技巧
讓你即刻擁有「順暢」幸福人生的通便大智慧！
－‧腸道重整的「飲食療法」，讓疲憊腸道恢復活力
－‧實行治本的「便意復健療程」，找回喪失的便意
－‧在家就能執行的「瀉藥減量作戰計畫」，恢復健康的腸道力
即使已經出現以下狀況，也能治癒，達到便通快活力！
‧每天都有排便，卻出現腹部腫脹、排便不乾淨等腸道不適症狀的患者
‧努力在飲食或生活中下工夫，也無法改善便秘情形的重症患者
‧不吃瀉藥就無法排便的「瀉藥成癮症」患者
‧腸沾黏（手術後臟器接觸空氣，與周邊器官黏在一起），結果導致腸道功能惡化，引發便秘問題。
◎作者介紹
日本腸道權威醫師─松生恆夫Matsuike Tsuneo。
1955年出生於東京都。現任松生診所院長。畢業於東京慈惠會醫科大學。曾任該大學第三醫院內科醫師助理、松島醫院大腸肛門疾病中心診療部部長。2004年1月開設松生診所，擔任院長至今。日本內科學會認定醫師、日本消化系內視鏡醫學會專科醫師暨指導醫師、日本消化器病學會認定專科醫師、日本東洋醫學會專科醫師、日本大腸肛門病學會專科醫師。專長為大腸內視鏡檢查、發炎性腸道疾病診治，以及消化器官疾病的中藥療法，積極推動不依賴藥物消除便祕的飲食型態。
著作超過60餘本，包括《喝了就瘦！排毒果汁減肥法》（暫譯，Makino出版）、《天天都要「排便力」》（三采文化）、《消除「腸道壓力」的生活習慣》（暫譯，青春出版社）、《拯救嚴重便祕的治療方法》（暫譯，講談社）等。
松生診所官網matsuikeclinic.com/
◎目錄
PART1 腸是「第二個腦」。具有縝密的運作機制
持續增加的便秘人口
便秘會增加罹患大腸癌的風險
小小便秘也能致命
正常的排便機制
腸道的神經細胞數量僅次於大腦
腸道與大腦相互連動
輕微便秘惡化成頑固便秘的十大原因
便秘惡化的最大要因就是「壓力」
檢查你的便秘度
每個人都能重拾排便力
PART2 瀉藥無法治癒便秘
藥物會加重症狀
無法戒除藥物的「瀉藥成癮症」
瀉藥有哪些副作用？
便意喪失是內臟感覺出現障礙的表徵
你是否也有內臟感覺遲鈍症？
各種瀉藥種類
「天然成分最安全」的錯誤觀念
瀉藥需依目的區分使用
PART3 培養排便力的「飲食習慣」與「腸內重整計畫」
培養排便力的飲食原則
培養排便力的飲食原則01一天要吃3餐
午餐能活化第二個腦
培養排便力的飲食原則02晚餐一定要在睡前3小時吃完
培養排便力的飲食原則03充分攝取水分
培養排便力的食材與營養素01食物纖維
以每天攝取25公克以上為初步目標
錯誤的攝取方式可能導致便秘惡化
培養排便力的食材與營養素02橄欖油
具有即效性又好吃的理想食材
不加熱烹煮，直接攝取橄欖油
培養排便力的食材與營養素03寡糖
每天攝取3公克寡糖，讓腸內比菲德氏菌增加數倍
培養排便力的食材與營養素04植物性乳酸菌
醃漬品、味噌與醬油的含量很高
研究結果發現，對於改善65歲以上的高齡便秘也有效
培養排便力的食材與營養素05鎂
鎂也是瀉藥成分之一，具有軟便作用
培養排便力的食材與營養素06維他命C
治療便秘的大敵「壓力」會大量消耗維他命C
培養排便力的食材與營養素07麩醯胺酸
促進大腸蠕動的熱量來源
備受注目的發芽大麥
培養排便力的食材與營養素08胡椒薄荷
排出囤積在消化器官裡的氣體
實行「腸內重整計畫」，培養排便力
1週飲食療法喚醒你的腸道功能
腸內重整第1天 利用瀉藥清潔腸道
腸內重整第2-7 徹底實行飲食療法
腸內重整計畫結束後的飲食療法
PART4 培養排便力治療便秘的「輔助療法」─運動、按摩等有效秘方─
進一步提升排便力的輔助療法
培養排便力的輔助療法01運動
活躍腸道功能的「健走」運動
勤作「仰臥起坐」，鍛鍊用力憋氣時會用到的腹直肌
培養排便力的輔助療法02按摩
利用外部刺激促進排氣，提升腸道作用
暖和身體，強化腸道功能的「按腸泡澡法」
培養排便力的輔助療法03其他輔助療法
利用溫熱效果和藥理成分刺激腸道的「薄荷熱敷法」
有效消除壓力的身心放鬆法
自我催眠的「自律訓練法」
利用幸福感活絡副交感神經的「回憶法」
芳香成分促進腸胃功能的「芳香療法」
放鬆大腦與腸道的「音樂療法」
PART5 打造不依賴藥物的健康身體「瀉藥減量作戰計畫」
便秘治療就是腸道復健的過程
展開作戰計畫的事前準備
瀉藥減量作戰計畫【輕症篇】
利用市售瀉藥在家進行作戰計畫
還是無法回復排便力時，可搭配服用氧化鎂
展開利用塞劑的「便意復健療程」
使用塞劑的便意復健療程至少要堅持3個月
瀉藥減量作戰計畫【中症篇】
基本上要配合醫療機構的治療方法
便秘治療最重要的就是問診
積極採取藥物治療
3-6個月就能減至建議量
瀉藥減量作戰計畫【重症篇】
是否併發進食障礙，會左右治療方法
無進食障礙者的治療法
有進食障礙者的治療法
補充營養並持續進行便秘治療
PART6 恢復排便力，治癒便秘的開心見證
相信「一定能治好」，踏出治癒的第1步
Case○1改善飲食並在週末實行腸內重整計畫，治好了4天1次的便秘症狀
Case○2經過1年的復健終於恢復便意，改善30年的便秘，身體也變好了
Case○3原本1天得吃70顆瀉藥，1年半後成功減量
Case○4靠著藥物治療改善退休後突然爆發並急速惡化的高齡便秘
專欄大腸內視鏡檢查的好處
結語
:::本書簡介:::引用自【博客來網路書店】
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