《驚人的消脂塑身跪瘦操》
作者：欒宜樺, 寧小舒 合著, 蓮樺中醫減重團隊/審訂
出版社：資料夾文化出版事業有限公司
出版日期：2014/09/05
-------------------------------
導讀：中醫博士寧小舒
◎內容簡介
為什麼會胖？
肥胖，就是氣淤、氣血不暢的結果
正確的跪姿，能牽引脈絡，強化代謝
吸收好，代謝佳，身體自然輕~飄~飄~
減重專家獨家設計
針對肥胖原因、肥胖部位、年齡和性別
變化出13種減重跪瘦跪姿＆不復胖茶飲
一天只要5分鐘，對症下「跪」
讓你想瘦哪，自然就瘦哪！
網友瘋狂討論的新世代減重奇招！懶鬼＆貪吃鬼最愛的減重方法！
跪婦，跪公子的時代正式來臨！
你還不快點給我跪下！
80%的台灣人，對於自己的身材並不滿意
偏偏人體的代謝率，會隨著歲數的增長，而逐年下滑
代謝慢，脂肪當然易囤積
小腹、手臂、腰和臀，各個開始淪陷
天啊！難道只能跟過去窈窕的自己說聲：「可是，已經回不去了」嗎？
Calm down，想要回復往日好身材，只要跪下就可以了！
這次不為別人跪，是為自己跪！
一天只要5分鐘，根據自己想瘦的部位，做出相對應的跪姿
有效提升新陳代謝率，不讓脂肪有堆積的空間
13種跪姿任君挑選，愛怎麼瘦就怎麼瘦
隨時隨地隨你瘦，這才是減重最高招！
不要花大錢上健身房、不必在大太陽下奔跑
不需吃藥吃到心慌慌，不用節食挨餓真難熬
就算是懶人，也能在電視廣告時間跪個一招半式，瘦得不知不覺
就算是愛吃鬼，也能吃得理直氣壯，多吃多跪沒煩惱
還有最適合各性別、年齡的瘦身茶飲大公開
越吃越瘦的不復胖食材全收錄
以及你有所部之的減重食物陷阱獨家揭露
別說這麼多，一天5分鐘，想瘦，跪就對了！
◎本書特色
《驚人的消脂塑身跪瘦操》教你分辨肥胖，跪出好身材，維持體態不復胖！
‧肥胖有5種，減重之前，先知道自己是為什麼而胖的吧！
疲勞所導致的肥胖，暴飲暴食導致的肥胖，貧血所導致的肥胖……我是屬於哪一種肥胖呢？ 肥胖有5種！一定要要分清楚才行！在下定決心瘦身以前，先用專業角度觀察自己是哪一種吧！
‧13招跪瘦操，隨時隨地隨你跪！想瘦哪就瘦哪，該凹該凸有辦法！
想瘦全身？就靠「小禮拜跪瘦操」一次到位！只想瘦單一部位？就靠其他各變化跪瘦操！13種跪姿＋超好懂步驟照片，對症下藥，直接有效，不怕瘦錯，肚子沒少，咪咪卻縮小；不花時間，一天只要5分鐘，還能一邊看電視，一邊跪，一邊瘦，魔鬼身材輕輕鬆鬆手到擒來！
‧性別、年齡有關係！找出最符合你的減重湯飲，好體態事半功倍！
男生和女生的肥胖是不一樣的，更年期和青春期的肥胖也絕對不相同，這本教你，減重要「因材施教」！不同性別年齡該喝的減重茶飲，由專家獨家公開，跪瘦之外，若是搭配湯飲，更能加強減重效果！
‧瘦後不復胖，才是真王道！不復胖食材＋小暖身，操窈窕登場！
達人獨家公開，不復胖的20種居家必備食材，讓你越吃越瘦，不吃不行！市場、超市就能買到的不復胖食材，搭配跪瘦操，小暖身操一起，成效double up！
‧瘦身食物陷阱大揭密！這些你以為能瘦的食物，其實才是肥胖元兇！
想靠吃水果減重，挑了富有膳食纖維的香蕉，以為自己能越吃越瘦，殊不知香蕉中內含三種糖－蔗糖、果糖、葡萄糖，熱量超級高，是減重大陷阱！別怕，就讓專家教你，躲過這些可怕的食物陷阱！
◎作者介紹
‧欒宜樺
學歷：南京中醫藥大學中醫美容碩士
現任：
蓮樺中醫診所總經理
錸億生物科技有限公司總經理
各大知名中醫診所減重課程培訓講師
中醫減重門診設立規劃指導。
‧寧小舒
學歷：
南京中醫藥大學中醫養生博士
南京中醫藥大學中醫內科碩士
曾任：
開辦人生中醫診所減重門診
樓中亮中醫診所新聞發言人
中央日報醫藥記者暨新聞召集人
現任：
擔任蓮樺中醫診所新聞發言人
蓮樺亞健康中心研發博士
著作：《老年人進補指南》《老年人飲食調養》等書
研發：
【氣血陰陽減重塑身法】
【經絡養生跪瘦操】研發人
◎目錄
作者序－中醫碩士欒宜樺：沒有人是不會瘦的體質！
作者序－中醫博士寧小舒：跪瘦操，還你不易復胖的好體質！
PART 1 瘦身前，先知道自己為什麼會胖吧！
1.我是屬於哪一種肥胖呢？
A.暴飲暴食導致的肥胖－你的胃火熊熊燃燒，太旺盛啦！
B.壓力所導致的肥胖－小心！可能是你的肝功能下降囉！
C.水腫所導致的肥胖－光喝水都會浮腫的痰濕內蘊肥胖！
D.貧血所導致的肥胖－代謝功能不彰，身體也會胖起來呢！
E.疲勞所導致的肥胖－沒有元氣，連代謝都跟著懶洋洋！
2.性別平等閃一邊！瘦身男女大不同！
A.我是女生，我愛美，不想胖！
a.是什麼造成青春期前後的女孩體型圓鼓鼓？
獨家湯飲：山楂減肥茶
b.是什麼造成懷孕生產前後的媽媽身材肉感肉感？
獨家湯飲1：丹蔘減胖茶（懷孕前）
獨家湯飲2：冬瓜利水湯（生產後）
d.是什麼造成更年期前的熟女贅肉孳生？
獨家湯飲：三花減脂茶
B.我是男生，我要有型，不要胖！
a.為什麼在青春期前後擺脫不了胖阿宅的稱號？
獨家湯飲：荷葉消脂茶
b.為什麼在壯年期時啤酒肚總是呼之欲出藏不起來？
獨家湯飲：薏仁減重茶
c.為什麼在更年期時會變成鮪魚肚大叔？
獨家湯飲：紫蘇澤瀉飲
Part 2 一天十分鐘消脂塑身跪瘦操！想瘦何必挨餓？跪下就可以！
1.全身上下都想瘦？那你就一定要試試：小禮拜跪姿！
2.對抗肩前肥胖、氣虛型肥胖、腹部O型肥胖有一套：手太陰式！
3.和肥唇、腹部O型（大腸型）肥胖、肥臀say bye bye.：手陽明式！
4.眼袋、肥下巴、肥臉頰、肥頸、上腹部肥胖從此消失吧：足陽明式！
5.解決痰濕型肥胖、大腿內側肥胖、上腹部肥胖、下腹部肥胖：足太陰式！
6.腋窩臃胖、上臂後緣松垂性肥胖等毫不手軟一次消失：手少陰式！
7.臍周肥胖、肥肩、上臂後緣松垂性肥胖、顴部肥胖再見囉：手太陽式！
8.改善全身（包括軀幹及四肢）水液代謝、利尿消腫：足太陽式！
9.利用腎經調整內分泌、解毒清脂：足少陰式！
10.手臂內側、上腹部肥胖也不用怕：手厥陰式！
11.剷除腹部肥胖、耳周胖、手部掰掰肉：手少陽式！
12.調節膽汁分泌、分解油脂：足少陽式！
13.利用肝經調整內分泌、解毒清脂：足厥陰式！
14.搭配不復胖小暖身操，向你的肥肉永遠說掰掰！
Part 3 瘦難，不復胖更難！看到食物say YES or say NO？不想復胖就要這樣吃！
1.不復胖食材！讓你從此與肥胖沒瓜葛，徹底擺脫過去，和好身材長相廝守！
2.你以為這些食物能減重嗎？小心！別掉入減重的食物陷阱呀！
◎序
‧作者序：〈沒有人是不會瘦的體質〉
從事中醫減重事業十數年，看過無數的減重案例，發現幾乎沒有人是天生瘦的體質。一般人在年幼或年輕時，身體比較健康、代謝良好，所以可以維持瘦瘦的身材。
一旦年過半百，甚至只超過40歲，因為身體老化和代謝變差，體重就呈45度角直線上升，所以我們常聽到有人說喝水都會胖，甚至連呼吸都會胖這類的話。特別是女人一生有3個階段，包括發育期、生育期和更年期，都是一個不小心身材就會走樣的時期。只有少數人從小到老都很瘦，二這種人大部分不出兩種情況：一種是身體健康有問題，另一種就是過著少吃、多動、作息正常的健康生活。
想要一直維持瘦瘦的身材或是減重，其實很簡單，是一種觀念的建立。不論你是正在治療中，或是已經減下來而想維持，都必須建立一套正確的觀念來貫徹始終。不需挨餓，甚至沒有東西是不能吃的。
首先是飲食建議，333（瘦瘦瘦）減重法則：
1、一天3餐都要吃： 但一天也就吃這3餐！即使想吃甜點、零食，也要搭配早餐或中餐一起吃完。
2、食物分3級：正常級可每天吃，罪惡級一週一次，危險級偶爾為之。
3、牢記3大招，愛吃甜點也不用忌口： 不吃冰冷食物、晚餐不吃澱粉類、少吃三高食物（高糖、高鹽、高油）。
接著，也不要忘記運動。時間不用久，就算只有3分鐘也可以，隨時隨地，想到就做。尤其推薦邊看電視邊做，利用廣告的時間，不知不覺就做完了！我們的跪瘦操就是最佳的選擇。現在的我發現，運動對健康的好處更勝減重，所以不再是為減重而運動，而是為了健康而運動。
我就是這套觀念的實踐者，即使年過半百仍維持窈窕身材，最重要是身體愈來愈健康。年輕時的我身材一直很好，但在40歲過後體重卻超重了15公斤，在減重後還比年輕時更瘦了。減重時我建立良好觀念，讓我可以繼續毫無壓力地品嚐美食。再搭配簡單的運動，讓我在減重的過程中隨時都擁有愉快的心情！
現在的我想告訴大家：沒有人是不會瘦的體質，因為來診所減重的患者幾乎都有瘦，只是瘦多少？瘦了之後會不會復胖？如果你和我有一樣的想法、做法，相信你一定可以和我一樣瘦下來！（ps.我目前身高166cm、體重52Kg，在增胖中，因為太瘦其實不美麗喔！）
蓮樺中醫診所
總經理 欒宜樺
2014.05
‧作者序：〈跪瘦操，還你不易復胖的好體質！〉
消脂塑身跪瘦操，是筆者十年來協助醫療院所開闢減重門診，為國人成功減重的實戰經驗與實證智慧。其中有的操式用來全身減重，有的操式用來加強局部雕塑。它是一套成功率最高、最不容易復胖、沒有後遺症與副作用的瘦身法，根據人體十二經脈循行的原理而研發。清楚透徹地說，它就是一套能夠活化人類這個有機體的十二經絡養生跪瘦法寶！
燃脂塑身跪瘦操包括二大部分，共十三式。二大部分的作用、原理，在這裡先為大家簡單說明，之後還有更詳細的解釋：
1、「小禮拜」：就是佛教用於皈依、頂禮、叩首的「小禮拜」。它的特點是能夠激勵細胞、活化組織、加強機體代謝、燃燒身體脂肪，能夠幫助有效健體、養生，及全身減重。它的功用在於促進全身十二條經脈的代謝循環、刺激特殊穴位、清除痰和瘀血等病理物質，活化這些經脈所絡屬的臟腑器官，同時達到燃燒全身脂肪，排除身體毒素的目的。
2、經脈十二式：它的特色是針對十二條經脈循行所經過的人體不同部位進行雕塑。人體主要的十二條經絡，日以繼夜、周而復始地循環不息，全年無休地貫通全身，每一條經絡各自掌管不同的內部臟腑、體表部位及生理作用。例如「手太陰」的經脈循行「屬肺」、「絡大腸」，所以，「手太陰肺經」這條氣脈如果暢通而旺盛，直接影響肺臟循環與腸腑循環的健康狀況，當這兩個臟腑產生病變，出現問題時，只要刺激這兩個循環中的特定穴位，在經絡的傳導、協調作用下，就能夠調整肺與大腸的器官功能、促進經脈的氣血循環，消除氣徑與血管的病理物質，甚至令內分泌腺和神經功能回復正常，解除人體的疾病與疼痛。
同樣的道理，因氣血瘀滯而導致脂肪的堆積，只要具體、有效地刺激肥胖相關部位的穴位，加強肥胖部位有關的經脈氣血，就能夠加速血液迴圈、促進新陳代謝、達到燃燒脂肪、瘦身健體的效果！
十二經絡養生跪瘦操，從傳統中醫幾千年的「整體觀念」出發，非頭痛醫頭、腳痛醫腳、臉胖瘦臉、腿胖瘦腿。它運用解剖學的科學實證，導入現代人體工學原理，操練時沒有超過正常人體負荷的困難，或拉傷筋腱肌肉的問題。一個人只要四肢健全、肯跪、能蹲，就能進行這套操法，日日如此鍛練，能使十二經絡氣血暢行無阻，人體四肢百骸獲得濡養，同時達到強健筋骨肌肉、減重消脂、雕塑身形的作用。
中醫博士
寧小舒
2014.05
◎內容連載
Part 1瘦身前，先知道自己為什麼會胖吧！
A. 暴飲暴食導致的肥胖
你的胃火熊熊燃燒，太旺盛啦！- 胃熱痰濕肥胖！
從中醫的角度來看，許多肥胖的人都具有「胃熱」或「痰濕」的體質。通常這兩種體質會在暴飲暴食者的身上相伴而生。
這是為什麼呢？原來，「暴飲」就容易形成「痰濕」。經常喜歡喝冰冷的含糖飲料、啤酒、及屬性寒涼的瓜果，喜歡喝重口味的湯的人，水分無法在身體裏面有效吸收、代謝，形成黏黏稠稠的病理物質，阻礙了氣血經絡的通道。這一類的人，肌肉鬆鬆軟軟、乏力嗜睡、大便經常不成形，常感口中黏膩（情況更嚴重的人或許會覺得喉中有痰），痰和濕氣累積在體中，化不掉也排不出來，這樣的痰濕體質會逐漸形成痰濕肥胖。
而「暴食」，則容易形成「胃熱」。平常喜歡吃甘甜肥膩、脂膏厚油、酸辛鹹辣等重口味食物的人，胃口超好，食慾異常旺盛，而且一次吃很多，但是胃負擔不了，無法消化吸收，胃中積聚了火熱之氣，形成「胃熱」的體質。如果胃熱熾盛，鬱而化火，形成「胃火」，會引起更大的饑餓感，造成更強的食慾，導致經常性的暴食，這是一種惡性的循環。
自我檢測：我有沒有暴飲暴食型肥胖？
在符合自己的症狀前打V
明明就沒餓到，可是我還是一直想吃，胃口好到不行，而且吃完很快就又餓了。
我很怕熱，稍微一動就出汗。
我喜歡吃冰的、喝冷飲。 我的體味很重。
我吃飯吃得很快，也吃得很多，別人都說我狼吞虎嚥的。 我放屁的時候，氣味常常蠻臭的。
我吃東西的口味比較重，最愛吃香喝辣吃重鹹，油膩的食物也深得我心。
我的小便量比較少，而且顏色通常都比較深、比較黃。
我的身體是比較壯碩的那種。 我的大便常常很黏稠、而且比較臭。
我的消化器官異常興奮，所以我吃得多，拉得也多。
我很容易便秘，不然就是大便時有血。
常有人說我的臉看起來紅通通的，明明我也沒大量運動。 我有痔瘡，反覆發作。
我的牙齦有時會紅腫、疼痛。 我是女性，我的分泌物經常都又黃又稠，而且還會臭。
我常覺得口乾舌燥，不喝水就不舒服。
我的月經量比較多，顏色常是深紅色的，質地黏稠，帶有腥臭味。
有人跟我說我有口臭。 我很容易長青春痘，甚至全身到處都可以長。
我的嘴唇、嘴巴裡面很容易破洞，還會長口瘡、口角炎。 我的皮膚容易有毛囊炎。
我的舌頭顏色是深紅色。 我的胃部周圍常會覺得脹脹的，尤其吃完飯以後，不舒服的機率很高。
舌苔黃黃的，而且很厚。 我的肚臍周圍按下去常會感覺硬硬的。
3 個以下 ：太好了，你目前還沒有暴飲暴食型肥胖。
4 ∼ 9 個 ：再持續下去，可能會有暴飲暴食型肥胖，要開始小心了！
9 ∼ 14 個 ：已經有輕微的暴飲暴食型肥胖，需開始調節飲食。
15 個以上的 ：暴飲暴食型肥胖，趕快對證下藥吧！
暴飲暴食型肥胖保健藥膳與茶飲
暴飲暴食型的人可能伴隨有胃酸過多（或有反酸症狀──胃中的酸水返流到口咽部，口中感覺有酸味），情況嚴重的人還可能胃火上逆。如果睡到半夜胸中有灼熱感，那麼就表示「胃食道逆流」找上你了。
針對這樣的情形，中藥治療暴飲暴食型肥胖，會以清腸熱、除胃火、抑制亢奮、加強代謝為主。重要的是要使食慾下降，並把積聚在體內多餘的熱量代謝出去。
麥芽小米粥
材料：小米加榖芽、神麴、決明子、菊花。
使用方法： 將所有材料加入鍋中，以一般煮粥的方式熬煮即可。這樣的小米粥藥膳可以用來瀉胃熱、通宿便、祛痰化濁、清腸消脂。
二葉茶
材料：淡竹葉、荷葉、麥冬、生甘草。
使用方法： 以沸水加溫並燜熱即可，平時可代替茶水食用。可降心火、除胃熱、生津、利尿，解除口乾舌燥、口臭、小便不通的問題。
B. 壓力所導致的肥胖
小心！可能是你的肝功能下降囉！- 肝胃鬱熱型肥胖！
你知道嗎？當我們長期處於壓力之下時，身體就會分泌「壓力荷爾蒙」，其中包括在興奮或遇到危機時也會分泌的腎上腺皮質素（adrenaline）。這都是為了告訴你的身體，應該要激發儲存的能量來對抗危機、或逃離壓力。「壓力荷爾蒙」中還包含一種叫做可體松（cortisol）的物質，會不斷告訴你的身體：「這樣還不夠！我一定要繼續補充能量！」所以，即使你明明沒有消耗太多熱量，也不需要補充能量，你的身體仍然會感到飢餓，想吃東西。而且，只要壓力持續存在，身體就會不斷釋出可體松，因此你就會一直覺得餓，體內的內臟也會處於恐慌中，不斷儲存脂肪，有點像是松鼠要過冬前會先拚命儲存松果一樣。這就是「壓力胖」的機制。
中醫把壓力所造成的肥胖稱作「肝胃鬱熱型」肥胖。這是因為一旦壓力過大，無處發洩，肝氣無法宣泄，過多的熱能會積壓成肝火，肝的火熱之氣會使整個肝的循環代謝功能下降、失常，胃過多的熱能積滯而成火熱之氣，會導致暴飲暴食的異常食慾。
注意喔！中醫的「肝」和西醫所稱的「肝臟」是不一樣的，還包括了中樞神經系統、自律神經系統、運動神經系統的功能。
自我檢測：我有沒有壓力型肥胖？
在符合自己的症狀前打V
我的工作壓力一直很大。 我很喜歡喝酒，甚至可以說是酗酒。
我的日常生活中常充滿了各種壓力，如家人、朋友等，都常讓我壓力很大。我有血壓偏高的毛病。
我很容易就緊張起來。 我有尿酸痛風的問題。
我常有話不說，而是壓抑在心裡。 我有高血脂，三酸甘油脂、膽固醇偏高。
我很容易情緒煩燥、也很容易生氣。 我有脂肪肝。
我是個憂鬱、悲觀的人，有時甚至無法控制崩潰的情緒。
我常失眠、難入睡，就算睡了也睡得很淺、一直做惡夢，一點點聲音就會把我吵醒。
我壓力一大，或心情一不好，就會很想吃東西，或相反地完全不想吃東西。
我常覺得肩頸部位僵硬、痠痛。
我是那種很追求完美的性格。 我會胸悶。
我的上半身肥厚、壯實，有點虎背熊腰的。我的腋下、肋骨部分常會有種脹痛感。
我覺得自己是「中廣型肥胖」，也就是水桶腰啦。
我常會覺得眼睛疲勞痠脹，或乾澀、紅癢。
我的腰、腹部特別胖，有胃凸，或鮪魚肚。
我很容易消化不良，動不動就覺得脹氣。
我有時覺得很飽，可是一下又覺得很餓。我常頭痛或偏頭痛。
因為工作、生活型態等理由，我吃飯很難定時、定量。
我很容易有經前症候群，例如經前乳房脹痛、情緒不穩定、經前頭痛嚴重甚至想吐等。
我常需要加班，或是因為工作的型態需要常熬夜。
我的月經來得不通暢，有血塊，顏色呈暗色，如棕色或黑色。
我並不需要熬夜，但我就是很喜歡熬夜，所以我常過著日夜顛倒的生活。月經來的時候都很痛。
因為工作需要，我經常得喝酒、應酬、續攤。我有更年期症候群，如潮熱或盜汗。
3 個以下 ：太好了，你目前還沒有壓力型肥胖。
4 ∼ 9 個 ：再持續下去，可能會有壓力型肥胖，要開始小心了！
10 ∼ 14 個 ：已經有輕微的壓力型肥胖，需開始調節飲食。
15 個以上的 ：壓力型肥胖，趕快對證下藥吧！
壓力型肥胖保健藥膳與茶飲
壓力型肥胖的人在我們中醫中稱為「肝胃鬱熱型」肥胖，也就是在肝、胃部累積了太多多餘的熱。針對這樣的症狀，我們會以柔克剛，選擇能夠幫助身體宣洩熱氣、減輕疼痛的茶飲。
花神湯
材料：粉紅玫瑰、洛神花、菊花、蘋果片。
使用方法： 將蘋果切片，與洛神花放在一起同煮，熬成茶。最後再添入粉紅玫瑰及菊花即可。是抒解壓力、疏通肝熱的良方。
烏龍普洱茶
使用方法： 將烏龍茶加普洱茶一同沖泡即可，非常簡單。可疏通肝與胃中積鬱的熱，活絡血脈、調理氣息，還能幫助消除脂肪、抒解壓力、促進血液循環、幫助新陳代謝。
Part 2一天五分鐘消脂塑身跪瘦操！想瘦何必挨餓？跪下就可以！
第十一式
剷除腹部肥胖、耳周胖、手部掰掰肉：
手少陽式跪瘦操
跪瘦三階段，跪越久越有效！
給想要慢慢來，不急著瘦的你跪瘦初級班：一次跪5 分鐘即可
給想養成習慣，加強程度的你跪瘦進階班：一次跪10 分鐘左右
給想快點鏟肉，充滿決心的你跪瘦衝刺班：一次跪20 分鐘左右
為什麼這樣跪就會瘦？
「三焦」是人體氣血水液流動的通道，人體胸膈以上部位屬上焦，胸膈至臍的部位為中焦，臍以下的部位為下焦。主要影響人體水液的代謝，如果三焦功能失常，水液不能正常運行，將使人體肥胖，出現水腫、面部浮腫等症狀。鍛練三焦經，可正常代謝上、中、下焦的水分，消除經脈循行所及的身體各部位水腫，剷除腹部肥胖、耳周胖、手部掰掰肉。
專業中醫告訴你，除了瘦身外，還有什麼好處呢？
三焦還等同於淋巴系統，所以三焦經還是人體健康功能的總指揮，它能使各個臟腑順利合作，步調一致，經常鍛練三焦經，能提高身體免疫力。
Step1. 準備動作
站姿深呼吸，放鬆心情，準備開始《手少陽式跪瘦操》！
Step2. 跪姿
在地板上鋪一塊不會滑動的軟墊，以保護膝蓋，然後跪下！
Step3. 頭放低
彎腰，將頭放低，保持平衡！
Step4. 耳朵反摺
雙手在後腦勺交叉，以手將耳朵反摺！
Step5. 頭碰地面
把身體壓低，頭碰地面，維持這個姿勢5分鐘！
手少陽式跪瘦操的貼心小提醒
人體上、中、下三焦作為一個「腑」而存在，是人體氣血、水分、組織體液流動的通道。鍛鍊三焦經時應注意讓頭部確實觸碰到地面，還有耳朵反摺的這個動作，也就是當雙手放置後腦勺交叉時，以手指將兩邊耳朵反摺的動作，此動作看似簡單，卻能使腦血充盈，可使耳聰，可使目明，人也就感覺神清氣爽起來了。三焦也等同淋巴系統，現代人因環境等不可抗拒因素等汙染，造成易過敏體質與免疫力低下。免疫力低下引起的相關病症相當多，所以三焦經的鍛鍊十分重要，它能使臟腑之間互相聯絡、交流、溝通及正常運作，幫助人體免疫力提升。
第四式：
眼袋、肥下巴、肥臉頰、肥頸、上腹部肥胖從此消失吧：
足陽明式跪瘦操
跪瘦三階段，跪越久越有效！
給想要慢慢來，不急著瘦的你跪瘦初級班：左腳跪約3 分鐘，右腳跪約3 分鐘
給想養成習慣，加強程度的你跪瘦進階班：左腳跪5 分鐘，右腳跪5 分鐘
給想快點鏟肉，充滿決心的你跪瘦衝刺班：左腳跪10 分鐘，右腳跪10 分鐘
為什麼這樣跪就會瘦？
人體的消化和吸收，和胃的關係最直接也最密切，以減重而言，通過刺激胃經的穴位，可調整胃的功能，使胃的消化正常，才能保持人體營養的吸收，及多餘的熱量、脂肪正常代謝。胃經在腹部和腿部的穴位是局部減重的常用穴位，能夠達到很好的局部雕塑作用，胃經的循環能強化消化功能，同時也能抑制人體亢奮的食慾，以減少食量，減輕脾胃的負擔，人體才有足夠的時間和精力代謝多餘的熱量，就不會形成脂肪的形式堆積，人就不會胖。
專業中醫告訴你，除了瘦身外，還有什麼好處呢？
就美容而言，胃經在腿上，在臉上、頭部、胸腹部等都有穴位分佈。鍛練腿上、胸腹部的胃經穴位，可以增強臟腑功能，增強體質。經常操練足陽明式，可以調理脾胃的循環系統、疏經活絡、控制食慾、祛痰平喘、通便、鎮靜、通便利尿，並順著經脈的循行對付眼袋、肥下巴、肥臉頰、肥頸、上腹部肥胖。
Step 1跪姿
在地板上鋪一塊不會滑動的軟墊，以保護膝蓋，然後跪下！
Step 2一腳向前跨開，一腳呈跪姿
一腳向前跨開，一腳呈跪姿，保持平衡！
Step 3雙手向上舉高
雙手向上舉高，與地面呈垂直，兩手掌相對！
Step 4 換腳
換跨出另一隻腳，另一腳呈跪姿，維持平衡！
Step 5重複動作
雙手向上舉高，與地面呈垂直，兩手掌相對，持續換腳重複動作！
足陽明式跪瘦操的貼心小提醒
對很久沒有筆直舉起雙手的人而言，有時你明明以為你已經舉直了，其實並沒有。建議一開始可以對著鏡子舉舉看，或叫旁邊的人幫你看，才知道自己舉的角度有沒有真的和地面呈垂直。
Part 3瘦難，不復胖更難！多吃不復胖食材，和肥胖從此沒葛、一刀兩斷！
不復胖食材！ 讓你從此與肥胖沒瓜葛，徹底擺脫過去，和好身材長相廝守！
蔬菜類—番茄
番茄裡有這些好東西！
醣類、維生素A、B1、B2、C、胡蘿蔔素、番茄素（茄紅素）、蛋白質、鈣、磷、鐵、鉀、檸檬酸、蘋果酸、葉酸、有機酸、穀胱甘酸、膳食纖維
我們中醫這樣說
中醫認為，番茄可以生津止渴、健胃消食、清熱解毒及降血壓。所以我們會建議大家生吃番茄才能對付口渴、食慾不振、熱病煩渴、高血壓、貧血等病症，而吃煮熟的番茄才能真正吸收到抗氧化的茄紅素。
還有這些好處
1、現代研究顯示，番茄含有非常豐富的營養，尤其其中所含的番茄素（茄紅素），是β 胡蘿蔔素的一種，可幫助抗氧化、美白、保護心血管，預防老化及提升免疫力，對於男性的攝護腺也有保健效果，還有抑制細菌的作用！
2、有助於合成細胞、降血壓，整腸健胃。
3、能維護細胞正常代謝，讓沉積於在皮膚和內臟中的色素減退或消失。所以吃番茄不但對身體健康有好處，還能預防蝴蝶斑和老人斑！
4、番茄也有破壞體內致癌因子的效果，可讓這些有害物質通過消化道排出體外。我可以預防老化及提升免疫力！
5、番茄的維生素C 量很大，每天食用300 克的番茄，就可以滿足人體一天對維生素及礦物質的基本需要了。
6、其中所含的檸檬酸、蘋果酸等有機酸，可使番茄中的維生素C 不致因烹調而受到損失，讓人體吸收起來更容易。因此，多吃番茄不但是減重很好的輔助，更可增進人體健康。檸檬酸還能促進糖分代謝、燃燒脂肪，而茄紅素則能抑制脂肪細胞生成，並吸收多餘脂肪。
Q1為什麼吃番茄就不會復胖？
1、番茄的水分及膳食纖維含量高、熱量低，被視為輔助減重的重要食材。正因為膳食纖維和抗氧化物豐富，所以番茄能夠刺激飽食中樞，增強腸胃蠕動、促進體內廢物代謝。
2、如果吃飯前就先吃一點番茄當作水果或點心，或用餐時先吃一道有番茄的菜，可增加飽足感，使胃部產生膨脹效果，騙過大腦，減低想要進食的慾望，讓你不至於吃太多，也能幫助消化酵素發揮作用。
3、番茄如果和油脂類的食物一起吃，吸收效果會提高，其中的纖維可消除便秘，同時減少油脂在人體儲存。而如果番茄和碳水化合物一起吃，則能有效降低血糖的生成、使血糖不易攀升，對減重提供利多的優良環境。
4、還有，番茄中的檸檬酸也能促進糖分代謝、燃燒脂肪，而其中的茄紅素則能抑制脂肪細胞生成，並吸收多餘脂肪！
Q2番茄生的吃還是熟的吃比較好？
A：生番茄含有較高的維生素C，而煮熟的番茄雖維生素C 少一點，但茄紅素倒是翻倍地增加，所以生的吃、煮熟吃都對健康都有很大的好處！
Q3想要減重的我，應該怎麼吃番茄？
A：若以減重來說，建議多吃大番茄（例如牛番茄），因為甜度比較低，而聖女番茄之類的小番茄甜度高，如果沒有足夠的運動，糖分在體內就會轉換成脂肪，所以必須謹慎食用喔！
:::本書簡介:::引用自【博客來網路書店】
留言列表
