《每一刻・都是最好的時光：一日一練習・找回美好人生健康轉速的100項正念日常》
作者：佩德蘭・修賈
原文作者：Pedram Shojai
譯者：游淑峰
出版社：時報出版
出版日期：2018-12-11
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導讀：時報文化人本線主編李筱婷
◎內容簡介
善用時間貨幣・你可以從容而優雅
《紐約時報》暢銷書作家
專注重要的事｜重新配置人生花園｜聰明工作｜好好生活｜享受單純的喜悅
討回被丟失的時間貨幣，邁向輕快而豐盈的人生。
你是否感覺時間永遠不夠用？
被生活瑣事糾纏、追趕工作進度，代辦事項永無止盡，一整天下來，困窘而狼狽不堪？《紐約時報》暢銷書作家佩德蘭‧修賈，傳達了一項重大的關鍵：
時間，就是你的人生貨幣。
浪費時間在對人生無益的事情上，只是耗損生命、能量，而且不會獲得任何你期待的回報，你將更加疲憊，時間更加緊迫！
就從此刻開始，從日常出發，透過本書的一百項正念練習，幫助你逐漸擺脫惡性循環。重新檢視各項人事物的優先順序，只保留時間、精力與生命給最珍貴的美好。一天一練習，一百天之後，你與時間的關係將獲得全面轉化，你是時間的主人，是生活的主人，也是自己生命的主宰，你的人生配置將完全改觀，可以開始從容不迫、怡然自得地享受人生。
現在就開始，討回被丟失的時間貨幣，邁向輕快而豐盈的人生。
○好評推薦
・「想獲得更多時間，其實就是暫停下來，活在當下，將時間留給特定的活動。城市修道者現身說法，提醒我們其實都擁有時間去做喜愛做的事，只要我們稍微用點力。」──JJ•維爾京（JJ Virgin），《紐約時報》暢銷書《健美與營養師飲食和糖作用飲食》（The Virgin Diet and Sugar Impact Diet）作者
・「花一百天檢視你的人生，將會改變你看待時間、能量、金錢，甚至人際關係的角度。你將截然不同。馬上試試吧！」──戴夫•亞斯普雷（Dave Asprey），Bulletproof 創辦人，《紐約時報》暢銷書《防彈腦力》（Head Strong）與《防彈飲食》（The Bulletproof Diet）作者
・「這是一本擲地有聲之作，在這個時間飛快消失的時代，本書對你幫助極大。高度推薦！」──丹尼爾•亞曼（Daniel G. Amen），Amen Clinics 創辦人，《搶救記憶》（Memory Rescue）作者
◎作者介紹
○作者簡介
佩德蘭‧修賈 Pedram Shojai。Well.org創始人、電影《Vitality》和《Origins》製作人，以及《The Health Bridge》電視節目共同主持人。是一位備受好評的氣功大師、草藥碩士以及東方醫學醫師。佩德蘭在世界各地舉辦研討會和靜修，創辦道教之路學校（Taoist Path School of Alchemy）。他也是系出中國黃龍寺的僧人。目前住在美國加州的歐文郡（Irvine）。
○譯者簡介
游淑峰。花蓮人，台灣大學外文系畢，曾任地理雜誌採訪與編輯，目前為自由譯者。譯有《如果，不是舒曼》（合譯）、《我從人生谷底悟出的快樂致富法》、《愈跑，心愈強大》、《跑者之道》、《生而自由，寫而自由》、《如何養出一個成年人》等書。認為能透過譯筆與讀者分享作家的心靈，是一件很幸福的事。
◎目錄
前言
Day1配置你的人生花園／Day 2感恩時間／Day 3大自然／Day 4電子郵件時間
Day 5蟄伏的時刻／Day 6焦慮時間／Day 7把你自己排入時間表／Day 8運動練習
Day 9消化思緒／Day 10桌子旁的時間／Day 11作夢時間／Day 12當少即為多
Day 13將時間分段／Day 14消化情緒／Day 15用餐時間／Day 16時間地震
Day 17無所事事／Day 18減速時間／Day 19避開偷走你時間的人／Day 20人生大事
Day 21家庭時間／Day 22消化時間／Day 23播客與有聲書／Day 24溝通
Day 25處理待辦事項／Day 26使勁全力的時刻／Day 27永恆的時間
Day 28喘息時間／Day 29臨終智慧／Day 30園藝工作／Day 31工作前的架構工作
Day 33地面的時間／Day 34微笑／Day 35啜飲無限／Day 36減少眼前的承諾
Day 37轉換工作場所布置／Day 38做白日夢／Day 39核記時間／Day 40時間與金錢
Day 41祈禱／Day 42人們有不同的時間戳／Day 43購物決定／Day 44椅子時間
Day 45享受此地／Day 46從你的人生花園拔除雜草／Day 47音樂
Day 48與家人的優質時光／Day 49時間與科技／Day 50建立儀式
Day 51暫停時間做愛／Day 52電話時間／Day 53放鬆你的後頸／Day 54社群媒體關閉日
Day 55給自己的五次深呼吸／Day 56漸進式的放鬆／Day 57季節／Day 58回應的抉擇
Day 59流汗／Day 60陽光下的時間／Day 61飲茶時間／Day 62火焰旁的時間
Day 63時間與光／Day 64每天規律的小休息／Day 65沖澡時間／Day 66年輪
Day 67建立一項遺產／Day 68床笫時間／Day 69我還剩多少次心跳？
Day 70泡澡時間／Day 71心血管時間／Day 72黑暗中的時間／Day 73尋求協助
Day 74湖畔時間／Day 75賞鳥／Day 76汽車時間／Day 77時間與體重增加
Day 78與樹共處的時間／Day 79你的今生必完成事項／Day 80療癒身體的時間
Day 81禁聲禁語／Day 82時間交易／Day 83月光下的時間／Day 84留意動物足跡
Day 85睡眠不足時間／Day 86閱讀時間／Day 87點心時間／Day 88鄰居時間
Day 89全然的放鬆／Day 90將覺知的光轉向內心／Day 91伸展受困的時間
Day 92創傷事件／Day 93你將會撐起花朵／Day 94浪費的時間／Day 95創作時間
Day 96與星星為伴的時間／Day 97眼神接觸與面對面時間／Day 98無聊
Day 99等待／Day 100時間的投資報酬率
結語
◎序
○前言
這本書，與我們活在時間永遠不夠用的瘋狂生活有關。
我們全都在生命中苦苦掙扎著找出時間，但不知為什麼，時間一年比一年少。我們太累了而無法思考，太亢奮以致無法專注，想要更有效率卻心有餘而力不足，總是愧對家人，遺憾沒有與他們共度更多的時間。
關於時間不夠的想法，因為身處現代世界的壓力而雪上加霜，覺得就要被牆壁壓垮，這無助於緩解對時間的焦慮。而身處在進退兩難的文化中，失去時間，絕對讓你瘋狂焦躁。
關注時間是必要的。時間是生命的流通貨幣。我們擁有有限的心跳來品味人生、來享受人生。我們與家人、親人、寵物和啫好共度的時間很寶貴，該珍視它。我們也用時間交換金錢，用這些錢來買房、買食物、來旅遊，以及孩子的大學教育。我們也可以揮霍金錢，彷彿從來完全不曾擁有過這些時間。
當我們對時間不夠有感，健康問題就浮現了。時間是我們所擁有的一切，也是生命中最有價值的禮物。當時間沒了，這樣說吧，遊戲就結束了。我們可以回首，卻無法將它拿回。
當我們與時間的流動沒有正向的連結，只能事後懊悔。我們在時間中迷失，以致於無法停下來看看未來，仔細思考今天的決定將影響著明天。
我們從個人的角度看這件事，但它同時也是社會性的：眼前最大的政治與環境問題，全根源於我們個人與時間的關係，是一場災難。我們無法慢下來，我們不能停止消費和製造污染。
眾所皆知，我們求時若渴，但我們真正對此做了什麼？少之又少。
這本書就是要改變這種情況，把我們帶回與時間更健康的連結。透過調整與時間的關係，並且找到個人的核心，我們可以掌控自己，重新安排將寶貴的時間花在哪裡、該與誰共度的優先順序。在一個資訊與機會都不虞匱乏的世界，控制時間閘門、拿回時間所有權的責任在我們身上。我們的能量、金錢以及時間，三者相互連結的程度超乎想像。這本書簡單而且容易實踐，而且很有方法。我幫助了上千人們，藉由成為城市修道者來找到更多時間與平靜。
我將引領你獲得「時間幸福」（time prosperity），意思是，你有足夠的時間完成在生命中的想望，而不覺得被壓迫、負荷過重，或者匆促不堪。時間幸福能帶給我們平靜、更明智的決定，更健康、更多的家庭時間，與我們的優先順序價值一致，幫助我們拿回成就與方向。若能掌控與時間的關係，獲得時間幸福，你將能降低壓力、更有活力、得到更多的成就，真正完成更多事。
所以，我們要如何獲得時間幸福？我們要學習「暫停時間」（stop time）。在這本書中，我將帶著你用古老的心靈修行與實際的生活技巧，幫助我們接通內在的智慧、掌控行事曆，並開展時間用度的具體界限，來暫停時間。把這些當成是特意的時間管理練習。
在本書的核心，我將陪你走過所謂「百日功」。依古老中國的說法，「功」是你每天分配指定一段時間，用來練習某一件任務。你選擇某一項修行（或者一組修行），指定它們為你的功，並且在一段時間裡，每天勤懇地鍛鍊，絕不間斷。這樣不僅能建立決心，也強迫我們覺醒，留意日復一日的例行公事。我們知道，每天行禮如儀的細微習慣，造就了每個人目前的生活樣態。在一段長時間裡做出小而簡單，卻很重要的改變，才是前進的王道。這裡改一點，那裡修一點，最後，生命會精采地起飛。「功」不僅是建立專注與決心的有力方法，它也能確保你有規律地訓練。「功」是一項愛自己的投入行為，將你自日常的軌道中抽離，將覺悟的光帶進你的意識。我們練習愈多，就愈覺醒、愈順利圓滿。
一個好習慣需要至少九十天才能「烙印」進你的神經系統，我發現「百日功」是最合適的練習長度。你可以把它想成是一項協助安裝新習慣的百日儀式。我們全都需要儀式幫助我們脫離現代生活的軌道，進入深層的個人介面，在那裡，真正的改變才會發生。與其要求一個已經忙得不可開交、瀕臨崩潰邊緣的人在慌亂的生活中多加一件工作，我們將選擇你已經在做的事，提供一種替代的方式，幫助你每天釋放出更多的時間和能量。我們將會內省、得到一些喘息，藉由展現更好的方法，稍微改變目前的習慣。我們每天這麼做，慢慢地建立較好的作息。
有些習慣會留下來，有些不會。沒有關係。關鍵是透過練習，慢慢地、輕輕地釋放出更多的時間，因而讓更多的能量與熱情進入你的生命。你會獲得某程度的成效，或者過一段時間後才會看到成效，但是，在你的生活中行百日功，將從根本改變你與時間、能量、金錢、人們和生命本身的關係。
簡短文章，每天提供一個快速的練習和行動計畫。就這樣。有些練習的焦點放在一些你可能希望會有時間去做的活動，有些焦點則放在找出更多時間運用的通則方法；有些可能對你很簡單，有些可能會動搖你的核心。百日後，生活會變得不同。你將會不一樣，你與時間（亦即你的人生）的關係會從根本轉化為更美好。這本書的理想使用方式，是在接下來的一百天，從第一頁讀到最後一頁，是的，意思是從現在開始！而且每天只要做當天的練習。當你往前行進，你將會發現，某些事情會跟著水道渠成。你可能會在某一天醒悟，而從根本上改變做某件事的方法。某些時候，你可能做了某個練習，但不真的與它有深度的連結，這也不錯。只要一天一天往前走，看看你沿路拾起了哪些習慣。
一旦你完成了第一個百日，我建議你隨機地每天使用這本書，稱之為「功的輪盤」。隨身攜帶這本書，隨機打開任一個章節，作為你那一天的「功」。至少你已經在第一輪時見過它，現在你有機會重新拜訪它。回到某個篇章時，你已經不是同一個人，所以，你將在這個星球上學習到更多關於成為一個人的旅途。
現在，去活出你的人生，並且練習，讓我們起身行動。從今天開始，我們將共度一百天！
◎內容連載
Day1
配置你的人生花園
今天，我們要透過自然隱喻的濾鏡來觀看生命。想像你的人生是一座花園。你只有有限的水，而且需要為每株植物留一些空間，好讓它們欣欣向榮。比起其他植物，有些植物可能比較大，對你也比較重要。有些植物你可能根本不喜歡，但還是得把它留在那裡。
想一想什麼對你而言是重要的？什麼得以進入你的人生花園。家庭？事業？健康？人際關係？音樂？你的人生裡，什麼是重要的？
把這些項目條列出來，然後想像這些項目需要多少的能量，才能維持它們的永續生長。把你的能量想成是你需要灌溉每個植物的「水」。這個能量是來自於時間的貨幣、努力、意志力和專注力。如果你想要充分灌溉每一株植物，需要付出什麼代價？
有些項目可能需要較多的時間、能量，那就規畫一個額度。新車要花錢。如果你真的想要一台新車，就得賺更多，這裡指的是在職場領域上更多的「水」，或者從家庭或其他地方挪一些過來。理性地看看你雖然嘴巴上講說你重視什麼，但你實際得用多少水（時間、能量、關心、金錢、專注）才能讓那株植物健康又快樂。你只能養活幾株植物，但卻又暫時將水給了其他植物？
務實地想想你需要澆灌和栽培哪幾株植物。你只有種五到十株植物的空間，就是這樣。小心不要讓任何新植物入侵你的花園，而且要拔掉那些從你最重要的植物那裡吸走寶貴資源的植物。想想那些雜草。這需要專注和付出，這是重要關鍵。如果你對某些新植物說「好」，實際上就是對現存的植物說「不好」。你將會發現自己為新來的雜草澆水，從你認為生命中重要的植物身上移開視線。這聽起來是不是很熟悉？
這個練習能幫助你更謹慎小心。建置一個生命花園，然後用它來「過濾」新植物是否可以落腳，這是很重要的。某件事是否侵犯既有的植物王國或範疇？如果是，它會從其他植物那裡吸走多少水？你是否能承擔這項變動？它是全新的植物嗎？你要從哪裡把水分配過來，讓它有成長空間？這確實是你利用資源的最佳方式嗎？請誠實坦白。
一段時間後，隨著氣功與靜坐冥想，你會有管道得到更多的能量、個人力量，以及冷靜的頭腦。這將能幫助你為目前的植物或是新植物匯集更多的「水」。但是目前，只能假設你的水（能量、時間、焦點）對眼前的情況是有限的，這樣一來，你需要怎麼分配這些水，讓每一株植物都繁榮茂盛？你該很清楚地知道你想怎麼規劃，然後評量實際狀況。如果不如預期，就做一些調整。
利用生命花園的隱喻，確實能幫助你誠實面對自己對哪些事該付出多少時間和精力。如此一來，你不會過度付出，同時也能避免無法達成的壓力和悔恨。
當我們的計畫和目標是一致的，那麼，我們就接通了專注力與意志力，讓事情順利進行。
Day19
避開偷走你時間的人
今天，我們要處理生命中的時間吸血鬼。你知道他們是何許人。他們是那些愛講八卦、談論連續劇、索求無度，或者製造麻煩的人，他們纏上你，把你從當天（或當星期，或者從人生）的計畫拉走。他們通常是與你非常親近的人，彼此進入了一種互相依存的關係。當我們與他們共處後，覺得更疲累、壓力更大、更煩躁，甚至沮喪，那麼，與他們在一起便是浪費時間。
你的時間是你的生命力的量尺，也是所有你擁有的。無心地浪費在對你無用，也無法支持你人生目標的人身上，很容易讓你感覺空虛、耗竭與脫離軌道。如果你覺得虛度時光，感覺很差，而且離人生目標更遠，那麼你該做一些檢視，找出時間從哪裡被偷走了。
今天，列出你最常與之共處的名單。從家人、共乘的友人、同事，或者雜貨店裡的人，只要做一個總體的檢查，看看你一天的都到哪裡去了。你是否在飲水機旁邊花了太多時間？你隔板旁邊的人是否總是跟你聊一些沒意義的戲劇或新聞？是否有人不知道你的生命裡正在進行什麼重要的事，即使你知道他們每個私密的細節？
問問自己，哪些地方讓你無法善待自己的時間？你是否對與你無關的對話或互動感興趣？你是否知道如何保護自己，免於被其他人榨乾，如此以來，你才不會把自己的精力花在他們身上，卻一無所獲？那就是第一個要揮刀斬亂麻的地方。
大部分時間吸血鬼都缺乏清淨的能量，需要靠著說些無關痛癢的事來「打發時間」。他們需要某個像你一樣的人和他們一起沉淪。你是否對於參與這件事感到罪惡？
某種程度上，我們把自我犠牲誤當成善良。
這不是指要避開能使你充滿能量、提升你的生活的真誠對話；甚至不是要你杜絕所有的互動，只留下最重要的。這裡指的是：保守你的界線，拿回你的時間。要做到這一點，有很多很棒的方法，而大部分是關於劃定良好的界線。你得找到方法，讓你可以從拖累你今天目標的互動中脫身，以便讓你能夠維持專注，讓你把工作做完，然後，也許和這個人一起去跑步，讓互動更有建設性。
你眼前的挑戰，是大部分的人都被困住了，想拖別人下水，這樣比較不孤單。
你要盡其所能避免這種情況。
你有夢想和抱負，你從來不打瞌睡，你想要運動，你有比較想說話的對象。找出你認為你的時間被卡住的地方，開始拉回來。起初你可能會覺得不自然，但這個練習會改變你的人生。
這是你的時間，停止無益的浪費。
Day34
微笑
今天的功很簡單：你將整天練習微笑。不需要感到奇怪或刻意，但要進入一種心態，讓你用一個簡單的微笑，搭起與其他人之間的橋梁。
為什麼？因為我們天生對微笑會有歡喜的反應。微笑是一種破冰利器，情緒緩和劑。看看你的四周。大部分的人躓仆地過日子，憂心忡忡，愁眉不展。也許你最近也像他們一樣。
今天讓我們來打破這種情況。
每次和其他人眼神接觸時，打心底送給他們一個溫暖的微笑。無條件地這麼做，意思是，如果對方沒有回應、對你皺眉頭，或者沒有回報一個微笑，你都不能生氣。那是他們的問題。你的工作是在庸庸碌碌過這一天時，單純地散播溫暖，愛上每一次的微笑。
如果你是一天裡見不到幾個人影的這種類型的人，那麼，今天特意去人們聚集的地方，練習這項功。只要四處走走，一邊做你的事，臉上帶著微笑。
看看一天結束後，有什麼不一樣。你覺得如何？你的心情和平日比起來，有沒有任何不同？為什麼會這樣？
你是否認識新朋友？或者聊一個有營養的話題？留意你得到的回意。
一個微笑能在天時地利的時候，融化一條冰河。你可以用這個練習改變某人的運氣，你可能挽救了某個自殺事件，或者將某人的一天導向較好的決策。你的微笑就好比是一隻內布拉斯加振翅的蝴蝶，啟動了一場日本的海嘯。美麗的小小動作能讓我們追踪與理解的能力遠颺。
只要讓溫暖飛翔，然後看看你的一天如何大洗盤。
Day43
購物決定
你是否常常為了金錢問題倍感壓力？我們居住的這個世界，可以買的東西太多，要全部買下來的錢太少。總體消費經濟已經快把人類逼到絕境了，但我們仍堅持要買最新的產品，跟上新流行、新科技，以及任何其他趕上時代的事物。太累人了。
今天，讓我們做一個小練習。大部分消費產品的公司，打賭我們常衝動購物。我們在購買的當下通常思考不周全，經常帶了不需要的東西回家。廣告促使我們覺得有缺憾，而擺在我們眼前堆積如山的產品全帶著某種滿足的想望。不僅如此，我們還深信不疑，並且把辛苦賺來的錢花在不需要的東西上。這些錢是用時間和和生命能量換來的，而你剛把它丟進另一個其實並不會讓你更快樂的事物上。
今天的練習是暫停時間，培養購物的覺知。不論是在咖啡店裡排隊，或是檢視網路購物車裡的東西，你是行動者。衝動購買的一刻，其背後有著數百萬美元的心理研究支持。品牌和廣告需要你掉入陷阱，挺身買下那樣東西。
今天不一樣。每當你面對一個購買決定，花三十秒，並吸氣到你的下腹部。
接著問你自己：
・我真的需要這個東西嗎？
・一個星期之後，我還很喜歡它嗎？一個月後呢？一年後呢？
・我用完這個東西後，它會去哪裡？掩埋場？還是流到大海裡？
・這個物品會讓世界更好、更健康嗎？
・我買了這個東西，是否支持了奴役勞工或者性別不平等？
・我真的需要這個東西？還是不需要？
如果你覺得可以，那麼好的，把它買下來。然而，要對自己誠實，而且要真的進入這個練習。你會發現，我們大部分人都漫不經心，揮霍金錢（時間與精力）和物資，增加世界的負擔，而另一方面並沒有真正使我們歡喜。
今天你能做什麼，以便真正點亮喜悅，驅動你身上的改變？讓我們想想過往的經驗和物品。今天你可以擁有什麼難忘的經驗，而且是能豐富你的人生的？很可能這件事真的不花任何錢。今天，用一些真實的體驗獎賞你自己，把你的現金留在你的口袋。
Day67
建立一項遺產
你曾經想過你想留給世界遺產嗎？好的，今天你來想。
如果你在這顆星球上的時間是有限的，那你就和我們其他人一樣。不論你正大啖多汁的高麗菜、泡冰澡、避免任何加工食品，或者用力吸人蔘，你最終依然得離開這個地方。你留下來的遺產會是什麼？
大部分的人把這個問題的焦點轉移到他們的孩子身上。他們覺得，他們已經撫養了幾個乖巧的孩子，可以停到路邊休息了，而且他們認為教養工作可以放手了。你已經走了這一大段路，很好，但除此之外，你還做了什麼？你個人對你這一個角落的世界產生什麼影響？今天，我們要趨前看看你人生中的未竟之功。
什麼事件對你而言是最重要的？你最不能忍受看到哪一種不公不義？你身邊的什麼事令你徹夜難眠？
今天是你宣布加入這個行動的時刻。
這個世界有許許多多的問題，而且這些問題不斷倍數成長，因為太多人冷眼旁觀，認為這個挑戰太大，或者其他某個人會處理它。
沒有其他某個人。
那些人不是在看電視，就是有他們想追求的熱情。如果有某件事在你身上點燃了興趣，或者令你沮喪，那就是一個很好的徵兆，顯示你有責任去解決它。這就是你的業。
你想要你的墓碑上刻著哪些字？你對你目前人生的故事感到快樂嗎？或者它還缺少了一些要素？如果你知道，你無論如何免不了一死，那麼，你可以大膽地獻出你的生命做些什麼，讓世界產生真正的改變？你可否想像在你的墓誌銘上的哪些話，會讓你覺得欣慰而且驕傲？現在，開始寫下那些字。不是明天，而是今天。不論你正朝某種令人驚嘆的遺產方向走，或者，你對該做什麼仍然混沌不明，今天就是你朝向那個目標，做些重要事情的時候。踏出一步，即使是只能絲亳推動世界朝你想見到的某種「善」的很細微的一步。
也許你想過，當你退休了，你就會做這些事了。不。那時候你的精力衰退了，更多的病痛，動機少了，到那時候，世界上已經沒有樹木可以看了。今天就付出一些行動。
現在就開始，深切地了解你想要留給世界的遺產，今天，開始畫下計畫藍圖，讓它成真。接著，做一件你覺得朝往這個方向的一件小事。目前，你可能每星期只有幾個小時可以為這項遺產付出，這不成問題，你需要用一些行動來激起火花，然後，它會長出自己的生命。等待是最邪惡的罪，你等得愈久，你就得繼續等待更多的藉口。然後呢？然後你無聲無息地死去了，沒有在世界上留下任何永恆的印記。這不是你會做的事。
今天，看看你想要那項遺產發展到什麼地步，然後開始做一個取得這些墓誌銘的計畫。計算你認為你還剩下幾年生命，看看你需要付出什麼代價，才能留下你想要的印象。它可能是一個很大的突破，需要很多人幫忙，沒問題，人們會追隨擁有明確願景、有熱情、眼中有生命火光的領導者。你的火花在哪裡？
找到它，點亮它。
Day70
泡澡時間
今天的練習項目可能得等到晚上。挪出至少不受打擾的三十到六十分鐘，好好泡個澡。這可能要等小孩都睡了，或者他們還在學校的時候。你不只是找時間做這樣的事，你得精心安排時間。
好好的泡個澡，伸展你的手肘和肩膀，你得需要一些東西，可以在任何一間藥房裡找到：
1、瀉鹽
2、少量薰衣草精油（或乳香）：有很多種有助放鬆的混合物。芳香療法很棒。
3、蠟燭
4、靜心音樂
在放泡澡水之前，先快速沖個澡，加入一到兩杯的潟鹽，讓浴缸注滿水。進入浴缸之前，加進精油。點亮一支（或數支）蠟燭，並播放音樂。把所有其他燈都關起來。如果你用不到手機，要確認把它調至「飛航模式」。這是屬於你的時間！如果時間有限，不能久泡，那就設定鬧鐘，如此，你可以確保能放鬆進入你所精心安排營造出來的空間。
慢慢進入浴缸，找到舒服的姿勢。
下一步是開始呼吸至你的下腹部，很深沈、很緩慢，就是這種氛圍。做至少二十次的深呼吸，然後停下來自我覺察，看看覺得如何。如果感知到任何的不舒服，對它放鬆，讓它溶化到浴缸裡。
一旦你再次覺得輕鬆，回到你下腹部的呼吸。持續這個循環，看看可以放輕鬆到什麼程度。偶爾，意念浮現，你只需要觀察，讓它飄過，就像是一層層的洋葱，任它自行剝落。想像浴缸吸收了你全部的毒素，就好比鎂透過你的皮膚吸收，它會從瀉鹽自然地釋出。鎂有助於激發粒線體活動，進而讓你充滿活力。它也會安定神經，幫助睡眠。
泡好澡時，將浴缸的水放流，慢慢起身。再開一次蓮蓬頭，但這一次，讓溫度稍微比正常體溫低一點，不需要到冰冷的程度，但足以封住你的能量中心，激活你的氣。
為你自己花費這些時間，也許看似有些奢侈，但看看如此大費周章專注愛自己的獎賞行為之後，你覺得如何。你將會發現這段有品質的時間「投資」可以帶你走一段長路。
我們許多人在週間抱怨沒有自己個人的時間。當我們繃太久，便開始嚮往遠方、大清理、轉換職場跑道。其實也許只需要定期看一點旅遊生活頻道，就可以讓心情得到平衡。當我們按下暫停鍵，為自己花一些時間，就會感覺到幸福時光。你將發現你的能量水槽是注滿的，可以整個星期都當一個更好的你。
Day83
月光下的時間
上次停下來看看月亮是什麼時候？當時的月相如何？你記得它帶給你什麼感覺嗎？當在夜晚給自己一個機會抬頭，我們會獲得沉靜的片刻。也許我們在回想最近的日子，停下來感恩，或者甚至僅是吐吐氣，並吸納月亮的光輝。
月亮是漂浮在我們頭頂上四十萬公里遠的一塊石頭，但我們卻可以用肉眼清楚地看見它，想清楚這句話，花一秒鐘融會貫通這個「東西」的大小和規模，它正耐心地懸在天上，等待你停下腳步抬頭看它，以便它可以回報地面上的你一個微笑。
古人賦予了月亮陰柔的特質，和大地之母一樣。星星會散發光芒。固體的行星和月亮反射光。所以，你望見的光，是從天上這顆巨石彈回來的太陽光。這塊巨石會影響潮汐，以及人們的情緒、思想。它會牽動我們。
千百年來，我們的祖先用月亮來追蹤時間和季節。女人的月事似乎跟著它來潮，而男人夜晚狩獵則要藉著月光。月亮在人類文化中扮演中心的角色，影響了諸多大事的時間點。今天，我們忘了抬頭看它。我們可能偶爾會看見它，但通常不會花時間欣賞它。這是一種愚昧。
今天的功是去找到月亮，並在月光下待至少十分鐘。今天的月升和月落是什麼時候？如果是新月，找出它現在應該在哪裡。它是上弦月還是下弦月？是滿月嗎？看看四周物體（最好是自然的物體）上閃耀的月光。藉這新的光線來看它們，真正停下來省思它們所呈現出來的影像。月亮反映太陽的光如此明亮，讓它把光照耀在我們身上，而我們也從原來的太陽光移走了兩倍或三倍的光。這個濾光的過程讓事物看起來如何？它是否帶出了你正在觀看的事物的其他特質？
:::本書簡介:::引用自｛博客來網路書店｝
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