《除身體的濕：調理脾胃病、皮膚病、慢性病、三高病》
作者：路志正
出版社：奇点出版
出版日期：2017-06-28
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導讀：祥寧中醫診所蔡仁妤中醫師
◎內容簡介
濕病四季盛行，盛夏尤其慎防濕害為患
糖尿病、高血壓、中年發福、暈眩、水腫、便秘、濕疹、腸胃不適、呼吸不順、睡不著、腰痛，都和體濕有關。
「濕」是一種呈瀰漫狀態的物質，在空氣中稱為水蒸氣或霧氣，若水分在人體滯留太多時就是一種病症，故又稱「濕邪」。
中醫普遍認為，人體臟腑機能運化正常，則可平衡體內的水分，但當身體無法將水分引到正確的位置供給運用時，就代表，「體內濕氣比較重」。
「風、寒、暑、濕、燥、火」這致病的六淫邪氣，最讓中醫頭痛的就是濕。濕邪形成的快，但是想要趕走它便是非常麻煩的。
作者是中國研究濕氣的國醫大家，潛心研究濕病30餘年，將畢生心血集結為一般人都能簡單理解的6大生活指南+33種疾病調理+54個實用小方，教你三分治病七分養，防濕未然、祛濕調理。
○千寒易除，一濕難去，濕氣警訊有哪些？
【警訊一】濕在關節→換季變天容易腫脹疼痛、風濕、關節炎
【警訊二】濕在腸胃→腸胃容易悶脹、比較沒有食慾，大便稀糊黏膩，腹瀉。
【警訊三】濕在四肢→雙手、足部易水腫，水分代謝不佳
【警訊四】濕在皮膚→濕疹、汗皰疹，淋巴循環阻塞
【警訊五】濕在腦部→肩脖痠痛、頭痛、暈眩、睡不好、睡不醒
【警訊六】濕在子宮→白帶多、異味重、生理痛嚴重
【警訊七】濕在脾胃→體內津液代謝不通暢，積在身體裡產生痰濕，容易造成肥胖
○你有濕病嗎？
吃藥胃疼，不吃藥頭疼
口舌易上火，口腔潰瘍
濕疹、痤瘡、足癬，皮膚病不離身
腹瀉、便祕是脾濕引起
痰多、咳嗽與肺濕有關
失眠多為中焦濕熱
喝水都長肉？其實是脾虛濕重
○濕毒日積月累易成慢性病，日常調理關鍵在於三分治病七分養
‧治眩暈，升清降濁，氣機才能好。
濕邪阻滯了氣機的升降， 清陽不能上升，那頭還能不暈嗎？
‧治胃病，身、心要雙管齊下。
胃脹、胃酸、沒食欲，除了依靠醫藥之外，學會放鬆、適當飲食很重要。
‧脂肪肝，治肝膽不可失脾胃。
肝膽上的濕熱無法短時間去除，長期服用苦寒藥物會 損傷脾胃
‧膽結石，膽汁排泄通暢不沉積。
有沒有吃早飯、是否記得喝水，都跟膽汁的排泄是否通暢有關，想要不結石，就要想辦法疏通它。
‧高血壓，治療必須「對症下藥」。
高血壓的致病因有：「肝陽上亢」、「痰濕中阻」、「陰虛陽亢」等等，不同的病因要用不同的治療方式才有效。
‧冠心病，不一定就要活血化瘀。
中醫講求辨證施治，不能聽到病名就使用慣用方法治病，經多年研究驗證，調理脾胃能治冠心病的比率也越來越多。
‧糖尿病，提高代謝比降血糖重要。
身體的代謝機能出了問題，血糖就無法被吸收和消化掉，它們就會出現在尿中，並被排出體外，成為糖尿病。
‧治痛風，內服與「外治」可兼攻。
「痛風」發病可以分為急性期和慢性期，前者要清熱祛濕，後者要健脾益氣，使用藥物並不相同。
‧風濕病，外因與內因都有方可治。
治療風濕病的時候，不僅要祛除外邪，更重要的是要提高人的抵抗力，氣血充足就不怕濕邪入侵。
‧治腰痛，不是補腎就會好。
腰痛，並不就是腎虛，先看看到底是「腎著」腰痛、「腎虛」腰痛或「腰椎病」，才能治得好。
‧治癌症，提升體內正氣別擔憂。
癌症可以說是 人體內亂的結果，也就是說，在正邪抗爭的過程中，邪氣占了上風，要去邪就要扶正。
○哪種人容易引濕上身？
1、愛吃冰飲涼食
2、口味重
3、睡不夠、睡眠不好
4、不運動
5、喝酒
6、經常站著或坐著
○名人推薦
中國國家中醫藥管理局局長 王國強
◎作者介紹
路志正
中南海首席國醫
中國中央保健工作頒授《突出貢獻獎》與《傑出專家》
CCTV《中華醫藥》、BTV《養生堂》特邀嘉賓
獲首批中國衛生部「國醫大師」稱號
中醫藥管理局授予「終身成就獎」
在中國中醫界備受尊崇的雜病聖手，擅長內外合用、針藥並施、食藥配合與身心同治。上承濕病理論和臨床證治經驗，抓住濕病要害，創新性提出「北方亦多濕」論，提出「百病皆由濕作祟」主張。治療理念強調輕靈活潑，恰中病機。
◎目錄
第一章濕邪入侵，現代人健康大敵。
1.90%以上的人，曾因濕邪致病。
現代人常見的睡不醒、疲乏、身體沉重、 頭痛、眩暈、失眠、高脂血症、冠心病、中暑、痛風、腹瀉等，都可能是「濕邪」作怪。
◎濕氣有內外之別，太過就成邪了。
＊健康檢測站—多濕、多燥
◎氣候變天了，關節可別變天。
◎濕邪與外邪勾結，病症多變難治。
2.濕邪入侵沒?看身體訊號就知道。
想判斷體內是否濕氣過重，從舌頭、四肢所呈現的現象就可知道。
◎伸伸舌頭，濕氣多少一看便知。
◎4個肢體信號，暴露濕氣過重。
3.北方也多濕，千萬別輕忽。
別以為只有南方多濕，其實北方也有五種濕氣入侵的原因，不可不防。
一、飲酒習慣導致體內濕熱
＊飲酒防濕小妙招
二、冷飲解暑反致濕氣不出
三、高油高脂高糖就積濕
四、運動少濕氣排不出
五、精神緊張增加代謝負荷
4.濕邪體質，胖瘦有關係。
太胖，不一定是營養吸收好；太瘦，也不一定是吃太少；問題很可能就是出在「脾」身上。
＊養陰清熱小妙招:
第二章調好肺、脾、腎， 濕邪就無路可進。
1.築好脾這個「水堤」，濕氣不氾濫。
脾具有運化水濕的功能，要維護它的健康，就不能讓它太操勞，另外，也可以利用「吞津法」來養脾補腎。
◎脾運化水濕的兩大輸送功能
◎那麼，該如何保養我們的脾呢？
＊吞津法
2.「中年發福」，脾胃弱惹的禍。
「發福」不是福，倒是健康拉了警報，脾胃弱跟牙齒、消化酶以及腸胃蠕動力有關係。
◎脾胃功能減弱 三 大原因：
一、牙齒的咀嚼能力減弱
二、消化酶的減少
三、胃腸蠕動力不足
＊健康檢測站：脾虛
◎山楂化食散––強化胃腸蠕動
＊山楂化食散的作法
◎三蒸大棗––健脾又養血
＊三蒸大棗的作法
3.氣機上順下暢，脾胃不壅塞。
人體氣機的運行有自己的規律，有升有降，不能錯亂。脾胃的升清降濁尤為重要，它們是人體氣機升降的樞紐。
◎脾胃是人體氣機中軸
◎經常摩摩腹––氣機調和胃腸好
＊摩腹法
4.肺好，水道運行才暢通
肺為水之上源，若水分充足，五臟六腑都能受其恩澤；若是它的宣發肅降功能失調，病就來了。
◎肺嬌易傷，怕寒怕冷。
◎消寒祛涼， 喝碗蔥白生薑湯
＊蔥白生薑湯作法
5.腎陽充足，水濕才能動起來
水液在人體的輸送和排泄，主要就是依靠「腎陽」的推動。腎功 能好，將體內的水代謝出去，反之，體內就會充滿水濕。
◎金匱腎氣丸–– 補腎陽的代表方
◎冬天一碗羊肉湯，溫補腎陽。
＊當歸生薑羊肉湯的作法
第三章八個家庭祛濕方，讓您輕鬆得健康。
1.薏苡仁，除濕、健脾、補肺妙用多
「薏苡仁」利濕的作用是剝絲抽繭式的，會緩慢地將你身體裡的濕邪一點點滲利下來。
◎薏苡仁妙用多，生、炒各不同。
＊黃芪薏米飲的作法
2.赤小豆，利水、消腫、可食療
赤小豆氣味甘酸平，入心、小腸經，性善下行，能通利水道，使 濕熱下泄。
◎「赤小豆」非紅豆，藥用歷史久。
＊赤小豆粥的作法
3.醋泡生薑，能解打嗝、不消化。
生薑溫胃，醋能活血，搭配季節、時間食用，健胃消化好。
◎吃薑有學問，早吃晚吃差很大。
＊醋泡生薑的作法
4.冬瓜，消暑濕、治水腫、老少宜。
不管是炒食、生醃、鹹食，冬瓜作法花樣多，冬瓜子還能補腎呢！
＊荷葉煲冬瓜的作法
◎或炒或醃或鹹食，從皮到籽各有千秋。
5.參苓白術散，養氣育神藥力久。
此藥平和，適合脾胃虛弱者服用，久服還能養生美容又保健。
＊參苓白術散組方
◎小劑量、棗水送服更有效
＊參苓白術丸服用法
◎腫瘤患者放化療副作用能改善
＊扁豆蓮子薏苡仁粥的作法
6.夏季去濕，荷葉綠豆、三仁粥都好用。
夏天養脾胃去濕熱，冬瓜、薏苡仁、赤小豆、綠豆、白扁豆、蔻仁等，都是養生好食材。
◎長夏伏天，是養脾胃、祛濕邪的時節。
◎ 荷葉綠豆飲，解暑又醒脾。
＊荷葉綠豆飲的作法
◎ 雨水多的日子，要喝三仁粥。
＊三仁湯組方
＊三仁粥的作法
7.藿香正氣散，祛除濕邪千年良方。
這味源自宋朝的藥方，主要由廣藿香、蒼術、蘇葉、白術等十味藥組成。
◎藿香正氣散，專治寒濕感冒。
◎「正氣水」、「軟膠囊」，該用哪味?
8.艾葉，除寒濕的「純陽之品」。
艾蒿有祛寒、除濕、通經絡的 作用，而它的葉子就是艾葉，有溫經散寒的功效。
◎泡腳除濕，還可溫經絡。
＊艾葉浴足方
◎艾灸驅寒邪，也可治急症。
第四章九大常見疾病，自我調治法。
1.吃藥胃疼，不吃藥頭疼。
中醫認為腦為元神之府，依靠清陽之精氣的滋養，才能使頭腦思維敏捷，神志正常，
◎痰濕、痰濁，各有病因。
＊三仁茶服用法
◎每天梳梳頭，健腦又提神。
2.熄滅嘴唇、舌頭上的「火山」
「口腔潰瘍」與脾胃相關，除了控制飲食，也要清利濕熱。
◎半夏瀉心湯，清利濕熱養脾胃。
◎ 粗茶淡飯，神清氣爽最養生。
◎涼拌馬齒莧，食療小偏方。
＊涼拌馬齒莧的作法
3.皮膚病，其實是身體在排濕。
常見濕疹、痤瘡和足癬，大多與體內濕熱過重有關，治病要從根源處著手。
◎濕疹急性發作，可用蘆薈止癢。
＊蘆薈止癢方
◎去「痘」養顏，內外齊下。
◎預防痤瘡，日常生活開始。
◎治足癬，請用蛇床子劑洗腳。
＊痱子粉輔助療法：
＊蛇床子劑
4.腹瀉，脾濕止瀉要平和。
濕在「脾」和濕在「胃」的外在表現是不一樣的，腹瀉、 便秘等，多是濕邪在脾引起的。
＊健康檢測站––濕在脾、濕在胃
◎茯苓 + 白術，健脾止瀉。
＊茯苓白術茶的服用法
◎益脾餅，為孩子健壯脾胃。
＊益脾餅的作法
5.清除便祕，是「乾」是「濕」搞清楚。
別以為上火才會便秘，濕邪一樣會引起便秘，看看大便是否黏膩細軟，便知道體內是否太濕了。
◎治好慈禧便秘的「萊菔子」
＊萊菔散的服用法
◎老年便祕，三個特效食療方。
＊麻仁蘇子粥
＊芝麻蜂蜜飲
＊草決明茶
6.痰多、咳嗽，肺與大腸相表裏。
肺除了呼吸作用，還有往下降氣的作用。大腸得氣後才能正常運轉，若肺氣不宣，就會影響到大便的排泄。
◎三子養親湯，老人保健祛痰飲。
＊三子養親湯的服用法
◎二子二仁湯，理氣又化痰。
＊二子二仁湯的服用法
◎陳皮薏仁飲，止嗽助消化。
＊陳皮薏仁飲的服用法
＊關於「痰」的名詞演繹
7.失眠，找對病機不吃藥也可以。
失眠的病因，有的是中焦濕熱，有的是肝胃失和，有的是心腎不交，心情、飲食與作息都與它息息相關。
◎喝酒、生活不規律，易傷脾胃。
◎濕阻中焦，茯苓大棗可安眠。
＊茯苓大棗粥的作法
8.肥胖？其實是脾虛濕重。
許多人變胖，不是營養過剩，甚至吃的比瘦人還少，「喝口涼 水都長肉」時，不妨吃點化痰化濕的食物。
◎胃口好，不代表脾的運化好。
◎自體「減肥」，五穴位讓你瘦下來。
＊尋找穴位隨身量
◎掌握三原則，體重就能不反彈。
9.婦科疾病，「帶脈」健康很重要。
按摩「帶脈穴」或者艾灸，有調經止帶的作用。很多腰腹肥大者，都與帶脈功能下降有關係。
◎月經與帶下，是女性獨有排毒通道。
◎解鬱、少冷飲，身心都健康。
第五章三分治病七分養， 慢性病調理法。
1.治眩暈，「升清降濁」氣機才能好。
若是濕邪阻滯了氣機的升降， 清陽不能上升，那頭還能不暈嗎？
◎濕困三焦，就用三仁湯吧﹗
◎血壓太低，就喝生脈飲。
◎血壓高者，菊花枸杞降火氣。
＊菊花枸杞茶的飲用法
2.治胃病，身、心要雙管齊下。
胃脹、胃酸、沒食欲，除了依靠醫藥之外，學會放鬆、適當飲食很重要。
◎清熱化濕，治本不能急。
＊胃潰瘍散劑的服用法
◎胃病不難治，飲食習慣為首要。
◎怎麼吃？中醫說給你聽。
◎飯後不用腦，放鬆胃就好。
◎熬點陳皮粥，把胃口打開
＊陳皮粥的作法
3.脂肪肝，治肝膽不可失脾胃。
肝膽上的濕熱無法短時間去除，長期服用苦寒藥物會損傷脾胃，所以要保護好脾胃，否則再好的藥也發揮不了作用。
＊健康檢測站––肝膽濕熱的常見症狀
◎茵陳大棗湯，肝膽濕熱的代表方。
＊茵陳大棗湯的服用法
◎「天麻」，緩解肩背緊張好放鬆。
＊健康檢測站––精神緊張的表現
4.膽結石，膽汁排泄通暢不沉積。
有沒有吃早飯、是否記得喝水，都跟膽汁的排泄是否通暢有關，想要不結石，就要想辦法疏通它。
◎老年患者，化濕排石不宜峻攻。
◎養膽護膽，需守三項生活守則。
5.高血壓，治療必須「對症下藥」。
高血壓的致病因有：「肝陽上亢」、「痰濕中阻」、「陰虛陽亢」等等，不同的病因要用不同的治療方式才有效。
◎三大病因，如何判別？
◎高血壓的艾灸療法
＊痰濕中阻型高血壓的艾灸法
◎不著急，血壓就能降下來。
6.冠心病，不一定就要活血化瘀。
中醫講求辨證施治，不能聽到病名就使用慣用方法治病，經多年研究驗證，調理脾胃能治冠心病的比率也越來越多。
◎一陰天下雨就胸悶，多半是濕邪引起的。
＊藿荷蔻仁鯽魚湯的作法
◎冠心病患者，吃多不是福﹗
7.糖尿病，提高代謝比降血糖重要。
身體的代謝機能出了問題，血糖就無法被吸收和消化掉，它
們就會出現在尿中，並被排出體外，成為糖尿病。
◎現代糖尿病，多與代謝疾病相伴隨。
＊健康檢測站––「濕熱內阻型」糖尿病的特點。
＊荷葉決明飲的飲用法
◎得了糖尿病，怎麼吃才恰當？
◎扁鵲三豆飲，「糖尿病」的輔助療法。
＊扁鵲三豆飲的飲用法
8.治痛風，內服與「外治」可兼攻。
「痛風」發病可以分為急性期和慢性期，前者要清熱祛濕，後者要健脾益氣，使用藥物並不相同。
◎通則不痛，「公孫穴」是積邪所在。
＊痛風的熏洗療法
9.風濕病，外因與內因都有方可治。
治療風濕病的時候，不僅要祛除外邪，更重要的是要提高人 的抵抗力，氣血充足就不怕濕邪入侵。
◎治風濕，風、濕、寒痹別搞錯。。
◎濕痹，可在關鍵穴位拔上一罐。
＊濕痹的拔罐療法
◎簡單熱敷法，祛除關節寒氣。
＊陳醋蔥白外敷法
10.治腰痛，不是補腎就會好。
腰痛，並不就是腎虛，先看看到底是「腎著」腰痛、「腎虛」腰痛或「腰椎病」，才能治得好。
◎「腎著」、「腎虛」腰痛和「腰椎病」的區別
＊健康檢測站––「腎著腰痛」的四大特點
◎「腎著腰痛」的內服方：宣木瓜茶
＊宣木瓜茶的飲用法
◎「腎著腰痛」的外敷方：中藥熱敷包
＊熱敷藥方
11.治癌症，提升體內正氣別擔憂。
癌症可以說是 人體內亂的結果，也就是說，在正邪抗爭的過程中，邪氣占了上風，要去邪就要扶正。
◎你不怕癌，癌就怕你。
◎有一分胃氣，便有一分生機。
第六章 治濕病，關鍵就在生活細節裡
1.一天八杯水，不是人人適用。
水喝多少 要因人而異，不同人由於代謝能力的不同，對水的 需求也存在著差異。
◎喝茶不豪飲，品茶才養生。
＊三花茶的飲用法
◎早中晚三杯茶，養護脾胃。
2.霧霾天，外毒可排內毒不可生。
霧霾致病多襲人皮膚腠理，或經口鼻而入肺。環境因素雖然無
法改變，但人體有強大的排毒力，心理健康很重要。
◎自我保健，擋外也要化濕。
◎護鼻、嗓，按摩、湯飲來幫忙。
＊青龍白虎湯的作法
3.手腳動一動，陽氣來濕邪走。
現代人的濕邪多是內濕，這種濕只靠藥物還不夠，最好還是多運動，讓陽氣通達四肢，濕病就無可趁之機。
◎起床後，請花幾分鐘乾洗臉。
◎晨間運動，練練八段錦。
＊預備勢
＊第一節：雙手托天理三焦
＊第二節：左右挽弓心肺朝
＊第三節：調理脾胃須單舉
＊第四節：雙掌撲地固腎腰
＊第五節：側身顧盼能健腦
＊第六節：回首望踝和帶蹺
＊第七節：俯仰壯督通沖任
＊第八節：背後九顛百病消
＊收勢
◎飯後散步，一小時請慢行。
4．心能靜，保持愉悅就能不生病。
心情不好， 氣機就會鬱結，影響到臟腑功能，使得血脈運行、水液代謝失常。因此，只要心靜氣和，病就好了一大半。
◎情緒好不好，跟臟腑健康正相關。
◎柔和的音樂，怡情養性好養生。
＊五音五行與五臟的關係表
＊六字訣與臟腑的對應表
5.亂吃藥，小心吃出濕邪病。
有些中醫動不動就清熱解毒、滋陰降火，卻不知僵化的思維、盲使用寒性藥物，容易使病人的身體雪上加霜。
◎點滴別亂打，身體沒好反致病。
◎不當進補，身體越補越虛。
6.夏季保健，食衣住行多思量。
高溫高濕的氣候，讓人忍不住想吃點涼的，但若不衡量身體狀況，就容易病從口入，其他生活方面也要多留意。
◎濕衣別自乾，出汗要擦乾。
◎飲食少生冷，綠豆薏仁可除濕。
＊綠豆薏苡仁粥的作法
◎空調別太低，小心關節酸。
◎外出要防曬，香囊可化濕。
:::本書簡介:::引用自【博客來網路書店】
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