《休日手帳：180度改變人生的52個假日提案》
作者：佐藤傳
譯者：黃薇嬪
出版社：遠流出版公司
出版日期：2014/11/29
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導讀：遠流出版公司編輯蔡曉玲
◎內容簡介
一切順利的人，每個人都是肩膀放鬆、姿態自然。
輕鬆就是愉快，愉快就是輕鬆。
在假日輕鬆進行新發現，能夠讓你的夢想更具創意。
一起學習如何打造愉快的假日吧！
＊讓你耳目一新的假日新提案＊
所謂假日，就是悠哉品味時間，讓自己與某個人同樣感覺幸福，
並且逐步靠近自己夢想（展望）的日子。
重視假日，平日也會變得很愉快！
為了排解壓力，在假日你拚命血拚或品嚐美食，最後卻有一股罪惡感？
在假日睡掉一整天，到了假日傍晚，你因此而感到空虛？
利用假日消化沒做完的工作，到了星期一，反而更憂鬱了？
到底要如何讓肩膀真正放鬆，感受到正面的雀躍與成長？
想要拓展新可能的你，請打開人生這本手帳吧！
人生過得精彩與否，端看你在手帳裡填入的內容：
整理衣櫥，重寫大腦地圖．用假日記錄其他人的紀念日．與太陽同時起床．大步倒著走．自然呼吸法．光著腳連接地球充電．卸除情感枷鎖．放任身體搖擺．洗鼻子，洗眼睛，洗耳朵．手繪明信片的魔法．去踢雨後的水窪……
本書收集了52個能夠為你帶來小小靈感的點子、訊息、小作業、練習，正好配合1年52週，教你從中獲得快樂充實的人生。
期待你的夢想發芽，生枝長葉，綻放美麗的花朵。
每週實踐1項，1年之後你就會遇見完全不同的自己──
找回初心，成為一個充滿創意，能量源源不絕的人。
◎來自各界生活達人的推薦
Milly（旅行筆記文字者）．田臨斌老黑（樂活家）．徐瑞娟（魅麗雜誌社長）．張倞菱（儂儂雜誌總編輯）．張德芬（身心靈作家）〔依姓氏筆劃順序排列〕
或許有人會說，如何休假、如何放鬆都要學習?!是不是太刻意了。
但是想想我們不是也都在經過練習後，才能悠遊在水面、暢快的迎風騎車。
真的～單單是嘗試換一條路回家，眼前風景就會不同。──Milly（旅行筆記文字者）
◎作者介紹
○作者簡介
佐藤傳 Satoh Den
夢習慣領航員。1958年出生。擅長學習方法論。祖父曾在西藏達賴喇嘛13世的指導下，於西藏當地學習密宗奧義長達10年，取得密宗最高學位「格西」（Geshe），並傳承給作者。另一方面，作者也受到腦外科醫師的父親影響，學得科學研究方式，研究並指導可輕鬆獲得幸福的「成幸．大樂習慣」，成為一位夢習慣領航員。現在他推廣獨創的「九宮格法」解決問題。經常受到上市企業領導人研習營、大學、企業、各政府機關等爭相邀請舉辦演說與講座。
他一貫的主題就是「習慣」。只要改變習慣，人生就會改變！同時也傳授改變習慣的具體方法。改變習慣、實現夢想需要的工具就是數位式的「超曼陀羅日記hmd」、傳統手寫式的九宮格記事本「夢想領航員DNA」，以及九宮便利貼MAP。以上均已取得實用新創意專利，早已獲得日本全國使用者廣大的支持。他也是一名暢銷作家，相關著作，日本總銷售量已突破100萬冊，也翻譯成多國語言發行海外。他的個性好相處，人人暱稱他「阿傳」。
實踐夢實現的官方網站（曼陀羅日記.COM）
www.mandalanikki.com
○譯者簡介
黃薇嬪
翻譯這本書，影響了我許多。
我開始學著每週放自己一天假，
學習一些新事物、散步，諸如此類。
生活中各種場景，總會使我想起書中的內容。
期待各位也能從中找到靈感與啟發。
◎目錄
Chapter1人生這塊時間庭院的休耕日
Chapter2替自己加油的52個點子
〔時間〕
01試著算算一年有幾天假日
02試著跳脫利弊、義務與常識
03規劃遠離數位產品的時間
04把時間留給重要的人
05整理衣櫥，重寫大腦地圖
06用假日記錄其他人的紀念日！
〔身體〕
07試著稍微與平常不同
08出門散步
09巧合的魔法
10玩樂時全身投入
11與太陽同時起床
12建議早上洗澡
13嘗試倒立
14大步倒著走?!
15自然呼吸法
16光著腳連接地球充電
17卸除情感枷鎖
18放任身體搖擺
19在自家附近跑個超迷你馬拉松
20心靈要充實，身體要減重
21洗鼻子，洗眼睛，洗耳朵
〔心靈〕
22替心靈之花澆水
23自己先主動打招呼
24看○○○立刻知道你有多煩躁
25將無法實現的人生送進墳墓
26寂寞到了極點時
27拿下「好人面具」
28事實只有一個，感受有兩種
29一顆威力強大的巧克力
30面對自己心中的黑暗面
31最奇怪的「借鏡」定義是？
32讓心靈輕盈的訣竅，是感覺風的存在
33在一起就能感覺到幸福（分離就會感覺到不幸）
〔玩樂〕
34一張手繪明信片的魔法
35去踢雨後的水窪！
36完美演出另一個自己
37我的任務大調查
38接觸日本心
39非日常生活空間的魔法～機場、飯店、美髮沙龍～
40去參加派對！
41「八個戀人」理論
42人生不是修行，是遊歷
43以不安為燃料的人生很累人，以雀躍為燃料的人生不疲倦
〔學習〕
44人生八大改變法則
45拓展人生需要打開記事本！
46三人齊力
47想像之日，無想法之日
48猶豫就別做
49你的願望夠大，宇宙就會站在你這邊
50冷靜的頭腦與溫暖的心，再加上明亮的靈魂
51任務比展望重要，超級展望比任務重要
52什麼也不做──「除了沒有的東西之外，我擁有一切」
後記：今天，是回到未來途中的一天
◎序
○前言
對你來說，假日是什麼？
假日能夠讓你平日忙於例行工作而緊繃的身心，回歸到原本的自然狀態；能夠讓你利用週末解放情感。「假日」是在必須執行諸多任務的每日生活中，每週都會面對1次的日子。那麼，何不試著重新審視你的「度假」方式？
假日時間相當寶貴，可用來品味、感謝平常沒有太多機會覺察到的「活著」這件事，讓你變成「我想成為的自己」。
拿起這本書的你們，或許早已注意到這點。好，接下來要談談本書獨特的主題。
所謂假日，就是悠哉品味時間，讓自己與某個人同樣感覺幸福，並且逐步靠近自己夢想（展望）的日子。
也就是說，假日的時間與空間，可用來幫助自己復原，享受時光，改變你身心存在的方式，讓你想要替其他人加油。很不可思議，對吧？你將與許多擁有同樣頻率的人逐漸同步、連結在一塊兒，然後，等你注意到時，才驚覺自己的夢想已經逐漸成型。
本書收集了52個能夠為你帶來小小靈感的點子、訊息、小作業、練習，正好配合1年52週，教你「如何度假」，從中獲得快樂充實的人生。
期待你的夢想發芽，生枝長葉，綻放美麗的花朵。
別著急，每週實踐1項，1年之後你就會遇見完全不同的自己。
放鬆身體、重設心靈的機會俯拾皆是，你要從哪兒開始都無妨。只要有哪一個項目讓你心動或是感到好奇想要試試，請務必立刻動手。
本書從幫助你恢復元氣開始。然後，這股力量將會成為讓身邊某個人幸福的能源。
「心動，就要立刻行動。行動，夢想就能轉動。」
夢習慣領航員 佐藤傳
○專文推薦：〈享受什麼也不做的奢侈時光〉
享受什麼都不做的奢侈時光，近年來不少日本度假旅店會以這氛圍來款待投宿的客人。
第1次體驗以此為賣點的度假Hotel，最大的衝擊是房間理所當然存在的電視不見了。
平日未必沈溺電視節目，可是一旦少了電視卻意外的手足無措，如加上收訊不順那焦躁就更深一層。
脫離慣常訊息綑綁的不安，讓自己得以再次審視休日的本質。
的確期待著要去放鬆，可是不知不覺中又落入一成不變的框架，甚或是連怎樣去度過空閒的能力也喪失。
什麼都不去做，等於無所事事？發呆？放空?!應該是也或許不是（笑）。
剛開始的確是覺得單純只是沒事做，茫茫然的翻著雜誌茫茫然的呆坐，思緒無意識的飄蕩著，然後耳邊響起風吹過樹梢、野鳥飛過、雨滴落在草地上的聲音，身體中的一些什麼隨著這聲音揮發散去，同時一些已經好久沒有的輕柔感覺開始滲入。
之後Milly試圖在每一段充滿好奇探索旅途中，為自己爭取適度的空白停滯，學習著以釋放代替吸收的休日節奏，也逐漸可以樂在什麼都不去做卻是心靈豐盛的時空。
所以當看見本書的休日提案：「休耕日」、「出門散步」、「跟太陽同時起床」等標題和字樣時，就格外感到共鳴。
或許有人會說，如何休假、如何放鬆都要學習?!是不是太刻意了。
但是想想我們不是也都在經過練習後，才能悠遊在水面、暢快的迎風騎車。
真的～單單是嘗試換一條路回家，眼前風景就會不同。
一點點的開始珍惜休息的時間，身體就會產生自覺的放鬆能力。
文／ Milly（旅行筆記文字者）
◎內容連載
CHAPTER1 人生這塊時間庭院的休耕日
ON and OFF？
重新審視你的人生時間表，看看你度過時間的方式是否以平日為主？
一週是由週一到週五的週間時間，以及週六、日的假日時間組成。可自由使用的假日時間一眨眼就結束了。人生就是不斷重複這樣的輪迴……有這種茫然感的人應該為數不少吧？
如果從單一觀點把時間以ON和OFF的方式區隔並使用，往往會變成「平日為主，假日為輔」。
平日塞滿了必須要做的事情，所以擺在天秤上會覺得平日這邊比較重。於是你把假日當作關掉開關的日子，什麼也不做。
這麼一來，時間只會循著單一觀點偏重同一個方向。再者，以「週一打開開關，週末關掉開關」的方式分割時間，難以產生新的連結與拓展，人生只是不斷反覆著例行工作，缺乏成長與進步。
這樣下去，你的人生還有變化或是雀躍的感覺嗎？
為了排解壓力，你拚命血拚或品嚐美食，最後卻有一股罪惡感，或許是因為你本能上知道自己的行為只是在花錢「消費」，沒有任何「生產性」的成長。
無論去到哪兒，最後都是疲倦收場或睡掉一整天，因此一到假日傍晚，你會感到寂寞。
只要你的腦袋裡仍然以「ON」和「OFF」區隔時間，只會消耗精力，無法由衷覺得快樂；也因此愈來愈多人為了平日而犧牲假日，或是反過來，為了假日而莫可奈何地在平日工作著。
假日在人生中的意義
在此舉個例子，希望各位想想假日在人生中的意義是什麼。
比方說，母親是家庭主婦，父親在外頭工作。雙方與其為了誰對於養育子女花費較多心力而爭執，不如花心思互相扶持，比較具建設性。另外，一直認為自己在外頭拚命工作而比較偉大的父親，一旦少了持家的伴侶，才會真正意識到自己的工作和生活必須有伴侶持家才能成立，而幡然醒悟。
假日在人生中的意義與這個例子十分類似。
假日扮演假日自己的角色，同時也與平日息息相關。時間的存在就像正與負、陰與陽、父親與母親，以情侶來說就是男人和女人這樣迥異卻又一體兩面的能量與價值。這種兩面的能量，如同乾涸的土壤拚命吸收水分一樣，能夠讓心靈庭院的種子漂亮發芽。
人類的心底原本就經常具有「希望讓生命更閃亮」、「明天要過得比今天好」的想法。這種源源不絕的能量存在於意識的深處。假如你之前忘記了，或是沒注意到，何不任由自己的想法馳騁在時間之流中，感謝永不枯竭的豐沛，重新審視你無可取代的人生？
在時間上花心思，也就是對人生用心。讓人生過得更好，就是期待新發現，同時拔除雜草、翻土、讓心靈庭院開花。
平日的例行工作中若是辦不到，可趁著假日的自由時間，把這種習慣撿回來。
「重視休假」宣言
今後，把你的假日變成實現夢想的時間。
平日被時間追趕，週六、日變成用來「消化平日工作」的假日，這樣實在太浪費了。第1步要做的就是丟掉這種想法，這點很重要。
首先你要開始改變看月曆的方式，利用連續52次的週六、日，也就是104天，讓每一天過得豐富，1年之後，你會希望與能夠培養你嶄新一面的靈魂伴侶，一起度過這樣的假日。
這個世界是一個忙碌過頭又資訊過剩的社會。沒有多餘時間、總是被什麼追趕著，就連假日也不得閒。應該也有不少人，反而像開關被關掉一樣什麼也不做吧？
受到平日的匆忙拖累，假日也以同樣的心情全速運轉；待在家裡也必須工作；必須確認電子郵件、必須送洗衣服、必須做這個做那個……日子被這些事情塞滿。這種人請務必試著放掉那個MUST（必須做）的心情。
沒有要做的事，也沒有約人碰面，一到假日就憂鬱，只好懶洋洋消耗休假，這樣的人請試著改變觀點。
無論你過去如何使用時間，把想法轉換成利用假日重新審視人生，在漫長一生當中，一定會有新發現。
接下來將介紹如何好好運用52次、也就是104天的假日，度過快樂時光。沒有規則也沒有固定的方式，讓你以往的生活方式累積新鮮的發現、喜悅與感動。
請務必帶著輕鬆的心情開始嘗試。
08 出門散步
走路是很好的有氧運動。
隨時隨地都可輕鬆辦到。但如果是在跑步機上進行，即使運動量大同小異，仍舊會出現兩種截然不同的效果。
一是點子或靈感的質與量。
儘管同樣是運動身體，出門散步與待在室內利用機器走路，景色完全不同。
此時出現反應的是大腦。出門散步可以享受不同景物變化，相反地，待在有限空間裡運動身體，大腦無法捕捉到有趣的資訊。
從這層意義上來說，最好養成在自家附近悠閒散步一圈的習慣。
另一個差異是笑容。待在機器上默默走路的人，各個都板著臉。相較之下，出門散步的人比較能夠自然流露笑容。
09 巧合的魔法
某個人舉行鋼琴發表會或小集會卻人手不足時，你是否可以輕鬆前往幫忙，而不是說，「很抱歉，我不想幫忙打雜」呢？
舉例來說，利用假日學習，只是因為「唯有自己能夠幫自己」的心理狀態作祟，產生的不安與恐懼轉變成行動的動力所導致。這份動力不容易與其他東西產生連結，導致只有你一個人有這種想法，而陷入莫名痛苦的負面漩渦之中。
即使不是自己的事情，利用假日幫朋友搬家仍會覺得充實，也會比無所事事少一點疲倦。再深入一點，出門讓夥伴看看自己做的筆記，夥伴會感謝我們，也會在絕妙的時間點上為你提供有益的資訊。
真心交流的人脈，會隨著時間全方位擴展。
豐富自己的人生時間，讓假日過得有創意，並且能夠享受新發現，你就會看到此刻發生的事情全都有意義。然後，你將能夠感受這種巧合的快樂。
我的女性友人擔任朋友婚禮接待時，與拿著花現身的好男人墜入愛河，進而步入禮堂。
最驚訝的莫過於她本人。她說：「我參加過無數場聯誼，找不到半個適合的人，卻在爽快答應擔任接待後，遇到了最棒的對象！」
這個小插曲告訴我們──「幫忙」才是帶來幸福的關鍵。只要真心幫助他人，這份心意就會變成密碼，帶你進入宇宙無限大的幸福區域。
對，人生就是幸福吃到飽。取之不盡，用之不竭。
11 與太陽同時起床
有沒有興趣試著在假日裡與太陽同時起床？
睡覺時打開窗簾，生理時鐘就會配合太陽作息。你無法仰賴生理時鐘的話，也可以配合日出時間設定鬧鐘。
過去報上曾經發表一個統計結果，每4位小孩之中就有1人不曾看過日出。而大人總有一天也會遠離晨光吧。
配合大自然節奏睜開眼睛，能夠讓心情無比歡欣。日出後15分鐘之內發射出的500奈米光譜，具有不可思議的振奮效果。光會在15分鐘內由紫色漸漸變成橘色。
太陽升起時，人類會忍不住十指交握。
心裡會不自覺湧現感謝自己也是屬於宇宙的一份子。
太陽光譜中蘊含著滿滿的生命能量。
光是看著，就能夠感受到活在這個宇宙中的幸福。假日更應該打從心底深處充分品味這個美好早晨帶來的禮物。
如果可以的話，最好一絲不掛地沐浴在晨光中。
:::本書簡介:::引用自【博客來網路書店】
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